糖尿病冬天运动注意9件事，血糖控得稳稳的

冬天虽然寒冷，但运动疗法仍是糖尿病患者的必修课，因为它的效果往往是很好，且不花任何费用！不过这时的锻炼可得悠着点，不能随心所欲了喔~

冬天人体的新陈代谢比较缓慢，机体功能会表现出一种“外静”的状态。所以，锻炼时一定要保持情绪稳定、心境清宁。

空腹锻炼容易出现头晕、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反应。尤其是注射胰岛素或口服降糖药者在锻炼时，一定要预防低血糖的发生，必要时提前适当加餐。冬天锻炼的最佳时间是上午9：00~11：00。

锻炼前做些适当的准备活动可以避免肌肉、韧带的拉伤或扭伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打肌肉等方法。

因为鼻孔里有很多鼻毛和分泌液，可以清洁空气，使器官和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。当然，活动剧烈时可用口鼻一起呼吸。口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从缝隙中出入。必要时，可戴上口罩。

运动量要由小到大，逐渐增加至适合自己长期坚持的运动量。跑步时，不宜骤然剧烈长跑，需一段时间的助跑，待机体适应后在加大运动量。

1.有氧运动

有氧运动对整个身体都有好处，比如让心脏和骨骼更加强健，还可以减轻机体压力、改善血液循环、降低血糖和血压、降低心血管疾病的风险。

可以选择以下有氧运动：

白天暖和的时候出门快走，或者在室内跑步机上进行

室内固定自行车

游泳或水中有氧运动

跳绳

中等强度的家务

2.力量训练

力量训练，同样有助于降低血糖，同时还可保持健康的肌肉和骨骼，降低骨质疏松症或骨折的风险。即使机体处于休息状态，肌肉越多，能量消耗就越快。

体能训练可以选择以下几种：

健身房的器械运动，或者在家借助装满水的瓶子进行锻炼

健美操等其他锻炼肌肉的运动，如俯卧撑、卷腹、深蹲、马步等

每周至少五天进行有氧运动，每天30分钟，每周最好一共进行分钟以上的有氧运动。

如果无法一次性连续锻炼30分钟，可以把30分钟变成3个10分钟，充分利用碎片化的时间运动，不要因为没有完整的时间就放弃。

比如，可以选择三餐后分别步行10分钟；或者在上班前来个15分钟健美操，下班再来15分钟健美操。

所以除了有氧运动，坚持每周至少2次的体能训练，建议也是在15～20分钟。

周末可以抽1～2天做一些自己喜欢的运动，比如外出郊游，和朋友打球等。

中等强度：运动中可以正常说话，但不能唱歌；

高强度：运动中说话要喘气。

建议糖尿病患者进行中等强度的训练就可以了，高强度训练容易引起血糖波动。

锻炼结束微微出汗是最合适的强度。

1.充分热身

开始强度小一点，等身体暖和起来再开始正式运动。

2.分层着装

建议是贴身穿速干的衣物，外面穿防风保暖的衣物，必要的话多几层，随时增减，以防感冒。

3.及时补充水分

准备个保温杯，运动中可以随时补充一些水分。

4.注意监测血糖

没有运动习惯的人，建议刚开始运动的时候，运动前后测血糖。避免运动量过大引起低血糖。形成习惯后，就每周测一次就好。

5.养成运动习惯

很多人都有这种感受，习惯运动了，几天不动一下很难受。习惯可以成为促进长期坚持的动力，坚持运动肯定会收获意想不到的效果！

还在犹豫什么，动起来吧！