践行三减三健,远离慢病困扰

年4月，原国家卫生计生委发布了《全民健康生活方式行动方案（-年）》，并要求把“三减三健”作为健康生活方式行动的重要抓手和核心内容，那么，三减三健包括哪些具体内容，对身体健康会有哪些益处，本文简要介绍一下这些内容，以期对您有所帮助。

一、三减有益健康

行动方案中的三减是指减盐、减油、减糖，这三种营养物质摄入超标会引发对应的慢病。这些物质摄入过多，会引发高血压、高血脂、高血糖，进而会诱发脑卒中、冠心病、心脏病等更为严重的慢病并发症，严重影响人们的身体健康，甚至危及人的生命。

1、我国居民食盐摄入，无论南北方普遍超过标准，世界卫生组织（WHO)和我国均建议每天摄入不要超过6克，高血压患者应该低于5克。而实际上南方人群普遍超过10克，北方人群普遍超过15克。文章提到了高血压大部分原因是钠离子摄入过高，而钾离子严重不足，钠离子主要来源就是食盐，所以要尽量控制食盐的总摄入量。钾、镁离子可以对抗钠离子的升压作用，多食用蔬菜水果就可以有效提升钾镁离子，促进肾脏排钠，减低钠离子以及水分的人体内的潴留，从而起到进一步降压的作用。

2、油脂摄入过多会导致肥胖，是慢病最喜欢的体质，他们会争着抢着向你靠拢。正常情况下，人体所需能量大约有40%-50%来自脂肪，脂肪也叫甘油三酯，占体内总脂类含量的95%，天然食物中大部分是顺式脂肪酸，摄入合理不会对人体健康造成危害，但是人造黄油都是反式脂肪酸，每天摄入量不能超过2.2克，摄入过量会提高心血管疾病的患病危险。起酥面包、小甜饼、麦当劳、肯德基等食品中都含有人造黄油，含有大量的反式脂肪酸，应尽量少吃甚至不吃。我国膳食指南推荐每天油脂摄入要控制在25-30克以下。

3、糖类是人体必需的能量物质，但是过多摄入就会导致蛀牙、加速皮肤老化进程，增加心脏病、糖尿病、通风、肾结石甚至多种恶性癌症的患病风险。我国膳食指南每人每天糖类摄入量应控制在50克以下，最好达到25克以下。

二、三健管住嘴慢开腿

1、控制好体重，远离超重肥胖

随着生活水平的提高，人们的饮食结构和生活习惯发生了很大变化，体力劳动普遍降低，随着AI人工智能的发展，体力劳动量还会进一步降低，造成超重和肥胖人群剧增，已经成为严重的公共卫生问题，对我国居民健康构成重大威胁。

目前，体质指数是衡量体重正常、超重、肥胖的最常用指标。只要测量到体重和身高就可以方便计算出体质指数，BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。正常人群的体质指数在18.5—24之间，超过24为超重，超过28为肥胖。

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（年）》最新数据，成人已有一半的体质指数超过24，超重率达到34.3%，肥胖率达到16.4%。肥胖是万病之源这句话并非危言耸听，是高血压，糖尿病，癌症等众多慢病的诱因之一，所以控制体重成为当务之急。管住嘴慢开腿是控制体重行之有效的方法。

2、骨质疏松成为中老年普遍易患的病症，通常随年龄增加，骨质疏松症状机会逐渐显现出来，随着人口老龄化加剧，骨质疏松症已经成为我国面临的重要的公共健康问题。早起流行病学调查显示，50岁以上人群患病率女性为20.7%，男性为14.4%，60岁以上会明显增加，女性尤其突出。早期症状不明显，一般不会引起足够重视，发展到一定程度就会出现疼痛、驼背、身高变矮或经常性骨折，严重影响生活质量。中老年人要主动补钙，多出去晒太阳，补充维生素D等，并多运动，促进骨骼健康。

3、口腔健康是人体健康重要的环节，包括咀嚼吞咽功能正常，没有疼痛和不适，语言功能正常，外观正常，不影响自尊及心理。口腔疾病主要包括龋齿和牙周炎，掉牙影响食物咀嚼，不仅影响口腔生理功能，还会影响身体健康甚至会成为全身性疾病的v诱发因素，比如心血管疾病、呼吸道疾病、糖尿病等等。

总之，影响健康的因素大部分来自于生活方式，约占60%，遗传因素占比大约15%，社会因素占10%，医疗因素只占8%，气候等因素约占7%，所以，千万不要把自身的健康完全寄托于医疗机构，坚持做到三减三健，修正不良的生活习惯，管住嘴慢开腿，才能拥抱健康。