糖尿病吃什么样的水果好吃的时候注意哪些要

很多糖尿病人会诉苦：得了糖尿病以后，连水果也不敢吃了。其实，这是错误的观念。水果有四种成分：维生素、矿物质、膳食纤维和多酚类，对糖尿病的防治都是非常有利的。

水果中含有丰富的膳食纤维。而膳食纤维具有一定的降血糖、降血脂、控制肥胖、减轻体重等功效，并可增加饱腹感，同时，还可保持大便通畅。糖尿病人应该适量摄入水果，以保证营养均衡。

血糖稳定才能吃水果

糖尿病患者在血糖控制稳定的时候，即空腹血糖≤7mmol/L，餐后2h血糖≤10mmol/L，并维持这种状况在一周以上。就可以开心的享用水果。

而指标控制不理想的糖友，则必须等血糖稳定之后才能吃水果。

水果最好放在两餐之间吃

大部分人习惯饭后吃水果，而对于糖友们，则建议选择在两餐之间，大约为上午9点到10点，下午3点到4点。这个时候吃水果，既不影响正餐消化，也可以预防低血糖的发生。

吃哪些种类的水果比较好

不同种类水果含糖量和升糖指数（GI）不尽相同。糖友们应该选择低GI的水果，比如苹果、梨、柑橘、樱桃等；少吃甚至不吃中高GI的水果，比如芒果、香蕉、甜瓜等。

同时，还要多选择含多酚类的水果，比如蓝莓，苹果，葡萄等。据科学研究发现，每天吃适量多酚类水果的人，糖尿病的患病风险明显下降。

糖友们要吃新鲜完整的水果，不能用果汁替代。因为鲜榨果汁的糖浓度很高，而一些有效的营养素会大量流失。对于糖友们来说，喝果汁不仅对健康不利，还会进一步造成血糖的波动。

另外，建议吃完水果前和吃后2h测量一次血糖，这样就可以了解自己最适合吃哪种水果。

吃水果时主食量要相应减少

糖友们每天吃水果的量应该控制在半斤到八两之间，而且要遵循『少量多次』的原则。

比如上午10点左右吃2～4两水果，下午3点左右吃2～4两水果。同时，每吃4两水果，当天主食的量就要减少半两（生重），以保证一天摄入的总热量不变。

糖友们只要牢记“一前提三要素”的原则，完全可以做到既控制好血糖，又可以开心地享用水果。

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