糖尿病的人,这样安排一天的生活,帮你平稳

糖尿病的人，

要想血糖平稳，远离并发症

到底该如何科学安排一天的生活呢？

通过咱们这个“糖尿病专栏课程”的系统学习，我相信很多糖尿病的朋友已经基本掌握了如何通过科学健康的生活方式来管理自己的血糖水平。

但是，具体把这些饮食运动的方法落实运用到实际生活中的每一天的时候，可能有的糖尿病的朋友还是有点不知从哪里下手。

那这一节，咱们就带领大家，一起来看一看，一个血糖高的人，应该如何科学的安排自己一天的生活。

你也可以对照一下自己一天的生活，看看有哪些可以改进或者调整的地方。

咱们就先从早餐开始吧。

早餐在一日三餐中的地位非常重要。尤其是对于糖尿病人来说，早餐是否科学合理，很大程度上决定了一天的血糖是否平稳。

那早餐该如何搭配才算相对合理呢？给大家举个例子，早餐我们可以吃半根玉米，一个煎鸡蛋，一杯纯牛奶，半个苹果。

当然，如果你不喜欢吃玉米也可以换成其他的粗杂粮，比如红薯、南瓜、芋头、全麦面包、无糖的燕麦片等等都可以。

水果也可以换成你喜欢吃的种类，不过尽量要选择低升糖指数的水果。

切记千万不要早餐就喝一碗粥，或者一碗粥配几个包子或者油条。因为这样的早晨搭配不但营养不均衡，还容易导致餐后血糖升高，进而为一天的血糖不稳定埋下隐患。

吃完早餐之后，你就可以做你自己的事情了。但是要记好，在上午10点半左右我们最好能够运动20-30分钟，比如快走、慢跑、打羽毛球等都可以。

如果你想更方便，也可以选择跳“五行健康操”，15分钟就行了。简单易学，对场地也没什么要求，你网上搜一下很容易找到，动作也很简单。但是运动的效果非常不错。

运动结束后，如果感觉饿了，可以适当的加个餐。加餐的食物可以选择蛋白类的食物，比如一袋无糖酸奶，或者吃一小把的坚果，也可以选择低升糖的水果。

但是加餐要注意量，别吃多了。接下来就到中饭的时间了，

中饭的搭配原则要做到，有肉有菜有主食。肉可以经常换着吃，鸡鸭、鱼虾、牛羊肉等都可以，然后菜也是一样，各种颜色的蔬菜搭配着吃，吃的种类越多越好。

然后主食要粗细搭配，比如杂粮米饭就是一个不错的选择，但是要注意主食的量。