这10个习惯,降低43糖尿病风险一周资

原创鲸鱼医学界内分泌频道

一周资讯第期，健康生活十项全能，不怕糖尿病；有糖尿病避开五个坑，保护心血管！

本文提要

健康生活十项全能，降低43%的糖尿病风险！

糖尿病要躲5个坑，避免心血管突然大爆雷！

提前筛查远离肠癌，有糖尿病要提早十几年！

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健康生活十项全能，降低43%的糖尿病风险！

DOI:10./s---1.

几乎人人都知道健康饮食能降低2型糖尿病的风险，但怎样的饮食才算健康，究竟要多健康风险才会降低？最近，来自丹麦的研究就分析了遵守丹麦饮食指南对2型糖尿病风险的影响，健康饮食不能只是嘴上说说，更要把健康吃出来！研究发表在了EurJClinNutr杂志上，并指出了10条饮食运动准则。

图1.1研究发表于EurJClinNutr

这项研究纳入了超过5.4万名参与者，中位随访时间达15年，期间名参与者被诊断为2型糖尿病。研究根据问卷调查和身体评估收集了参与者的数据，其中，最主要的饮食指数评估了参与者对丹麦饮食指南10条建议的遵守程度，建议涉及水果和蔬菜、鱼类、全谷类、红肉、饱和脂肪、乳制品、水、糖和盐的饮食摄入以及针对体育锻炼的建议。

表1丹麦饮食“十项全能”标准

结果显示，在长达15年得随访期间，如果人们能较好地遵循丹麦饮食指南，2型糖尿病风险都会降低。与上述10项标准中占3项的男性相比，遵循5项或以上的男性，2型糖尿病风险下降43%；更严格地遵循饮食指南生活的女性，2型糖尿病风险下降29%。

虽然要做到这十项全能并不简单，但加一分便有一分的好处。分析显示，对饮食指南的遵守指数每增加一分，男性的2型糖尿病风险降低6.58％，女性则降低3.17％。

在各种饮食成分中，多吃蔬菜水果、多吃全谷物、少吃肥肉和冷冻肉类都分别与2型糖尿病的风险下降有关，在男性中的降幅在29%~44%不等，在女性中的降幅则为29%~37%不等。不过，研究还发现，无论男女，摄入较少的饱和脂肪酸可能增加2型糖尿病的发病风险。

研究人员认为，这可能是由于丹麦人的饮食中常常从全脂奶中摄入饱和脂肪，而全脂奶又与2型糖尿病的风险降低有关。因此，在对照饮食指南吃饭的时候不能只做算术题，还要注意日常所摄入的具体饮食。赶紧对照者丹麦饮食“十项全能”的标准，看看每天应该怎么吃吧！

REF：MarkantiL,IbsenDB,TjnnelandA,OvervadK,DahmCC.AdherencetotheDanishfood-baseddietaryguidelinesandriskoftype2diabetes:theDanishdiet,cancer,andhealthcohort.EurJClinNutr.2Nov15.doi:10./s---1.

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糖尿病要躲5个坑，避免心血管突然大爆雷！

DOI:10./eurjpc/zwaa.

2型糖尿病患者的心血管风险极高，得了糖尿病首先要