医学界公认它才是糖尿病高血脂的真正克星

糖尿病是“懒”出来的

现代医学界公认：Ⅱ型糖尿病本质上是人体内能量过剩，“管住嘴、迈开腿”，运动干预可以显著降低糖尿病发病，延缓糖尿病发展，减少并发症。

6个月不运动小心高血糖

Ⅱ型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病，超过80%的Ⅱ型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关。6个月不运动，胰岛素敏感性和身体健康指数均呈明显下降；血糖或许就会升高。

运动能降糖

坚持≥30分钟/天的轻度或激烈运动，均能降低糖尿病前期即糖耐量异常进展为糖尿病的风险；

实验证实：对于糖尿病患者，中等强度运动30分钟比不运动者平均血糖降低1—2个单位。

运动可直接降血脂

最新研究表明，一次持续30分钟的耐力运动后：

§总胆固醇下降0.26mmol/L，

§低密度脂蛋白（坏胆固醇）下降0.13mmol/L，

§高密度脂蛋白（好胆固醇）升高0.03mmol/L。

快走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船等需要持续一定时间的运动，都属于耐力性运动。

运动可逆转早期动脉硬化

广州医院神经内科高聪教授：虽然动脉硬化不能彻底消退，但在早起还是可逆的。

除了吃药打针之外，走路是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效方法。“只要坚持走路1年以上，就能帮助早期动脉硬化斑块消退。

最佳运动：有氧运动+抗阻运动

建议以中等强度的有氧运动为主，结合小强度抗阻运动，这样可以更好地达到降糖、降脂效果。

练哑铃、肌力训练带等抗阻运动能减少脂肪，促进肌肉增长，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰岛素抵抗，让降糖药物疗效更显著。

有氧运动

快走对于大多数糖尿病患者来说是最简便、安全的中等强度运动，可作为首选。对于65岁以下、身体灵活者，还可以选择慢跑、游泳、有氧操、乒乓球或羽毛球等。

运动强度

每周不少于5次，每次30分钟左右的中等强度运动；进行中等强度运动时心率应该达到最大心率的60%~70%。

自我感觉：周身发热、微微出汗，但不是大汗淋漓；运动时的脉率=-年龄。

抗阻运动

每周应至少进行2—3次抗阻运动，不应在连续的2天内进行，最好隔日1次。

在日常生活中，糖尿病患者可利用哑铃、弹力带和盛满水或沙子的矿泉水瓶来进行抗阻运动。

见缝插针的运动

多步行，减少乘车，或提早下车，步行一段路去上班或回家，少乘电梯，多爬楼梯；

减少看电视或打电脑游戏的时间，多进行散步、打球等活动；

尽量控制连续坐在椅子上的时间，超过1小时，起身活动5—10分钟。

近90%国人不运动

年，中国仅有11.9％的成年人进行日常锻炼。世界卫生组织（WHO）警告说，运动量不足已使人类死亡率提高了两倍，目前世界上仍有2/3以上的人没有达到必要的运动量。

有规律的、具备一定强度、并持续一定时间的运动，能促进血液循环、预防肥胖、预防糖尿病。

所以，运动就是一切富贵病的克星！从现在开始，运动起来！