高血糖糖尿病如何判断自己血糖情况看这里

经常看到一些朋友问，我最近血糖有点高啊

是不是得了糖尿病啊？

对于糖尿病和高血糖的关系，你真的了解吗？

糖尿病患者，一定是高血糖的

但是高血糖并不一定已经得了糖尿病了哦！

可能很多朋友都不太清楚，还有一种状态

叫做糖尿病前期

又称为糖调节受损（IGR)

是指血浆葡萄糖水平介于正常人群和糖尿病患者之间的一种中间状态。

什么意思呢？

简单来说，就是血糖水平已经高于正常人群的水平，但是还没有达到诊断糖尿病的状态。

糖尿病前期基本分为两种情况

即空腹血糖调节受损（IFG）和糖耐量受损（IGT)

当然，两者情况兼有也是糖尿病前期哦~

快来看看自己的血糖处于哪个阶段吧~

值得注意的是，空腹血糖和餐后2小时血糖的标准需同时满足正常人群水平才属于正常血糖

而其糖尿病诊断是空腹血糖和餐后2小时血糖只满足一项就可以对号入座了~

而糖调节受损是所有糖尿病患者在发病过程中都要经历的阶段，也被认为是糖尿病的后备军。

一但确诊为糖尿病，目前是没有办法治愈的

只能靠口服药物或者其他方法来进行控制

但并不是所有的糖尿病前期病人都会发展成为糖尿病的！

大约会有1/3的糖调节受损人群

在不干预生活方式的情况下，最终走上了糖尿病这条路！

而容易引起糖尿病的因素主要就是遗传和环境因素

抛开不可改变的遗传因素暂时不说

肥胖是Ⅱ型糖尿病最重要的危险因素之一！

身体活动少的人与最爱活动的人相比，Ⅱ型糖尿病的患病率增加2~6倍！

高能量饮食是明确肯定的Ⅱ型糖尿病的重要膳食危险因素！

虽然这几项生活方式极易引发糖尿病

但这几种也是最容易改变的因素

简单来说

这三者之间的关系就是

增加身体活动+低热量饮食=减肥

→降低糖尿病患病概率

这样来说是不是就简单很多了呢

当然管住嘴迈开腿也并不是喊喊口号那么简单的啊~

毕竟不知道多少人都败在了开始。。

那么我们先来说说，身体活动

众所周知，糖尿病主要就是胰岛β细胞功能缺陷和胰岛素抵抗

而有规律的体育锻炼是能够增加胰岛素的敏感性并且改善糖耐量的

减肥者的合理运动建议是每周分钟的中等强度运动或分钟的高等强度运动，并且建议循序渐进达到目标。

并且建议有氧、无氧相结合哦~

一定要选择一种适合自己并且能够坚持下去的运动方式

注意，运动这方面，坚持和循序渐进是重点

千万不要一开始就给自己定个高目标，三天热度就停止了。。

接下来我们说一下饮食方面

目前认为，摄取高脂肪、高蛋白、高碳水化合物和缺乏膳食纤维素的膳食也可能与发生Ⅱ型糖尿病相关

膳食上，建议每日减少-kcal的热量摄入

但也需要保证各大营养素的合理摄入

通过调整进食顺序

比如每餐优先摄入膳食纤维及维生素丰富的蔬菜类

再进行蛋白质含量高的肉蛋类

最后摄入高淀粉的主食类

既能调节血糖，也更利于减少主食的摄入

口味上也要少油、少盐、少糖

尽量选择血糖生成指数（GI值）低的食物

GI值高的食物或膳食，对血糖浓度波动较大的哦~

这里还想给大家强调一点

建议有以上不良生活方式的朋友

平时多多增加血糖监测，以更早的发现自己血糖波动的情况

及时发现异常，才能够及时作出调整

以免一旦诊断为糖尿病，就只能终生受其所控了

另外，熬夜是年轻人区别于老年人患糖尿病的主要诱因之一。长久的不规律作息会强行打破生理规律，引发内分泌受损，那么属于内分泌系统疾病的患糖尿病的患病几率也就大大增加了。

最后，希望大家能够更多的