营养汇说到妊娠糖尿病，你怕吗

关于妊娠糖尿病...

1.高血糖可使胚胎发育异常甚至死亡，流产发生率达15%～30%。

2.发生妊娠期高血压疾病的可能性较非糖尿病孕妇高2～4倍。

3.巨大胎儿发生率高达25%～42%。

4.易发生流产和早产。早产发生率为10%～25%。

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近几年妊娠期糖尿病的发病率逐年上升，据相关数据统计，年我国妊娠期糖尿病的发病率由原先的3%上升到6%～7%，而到了年4月，更是上升至10%以上。可见孕妈们的饮食结构是在不断恶化的。

那么作为一个孕妈，要怎样才能最大限度地避免妊娠糖尿病呢？

一、均衡饮食，做到食物多样化。

努力做到食物的多样化，去超市买小份的菜，多种花样换着吃~要相信人类是杂食动物，食物种类吃够了，就不会缺乏特定的营养素。

二、主食粗细搭配。

如果细尝的话，每种粗粮都有它独特的口感和味道，举一个栗子，燕麦米慢慢熬成粥之后，口感会变得非常饱满，同时加点椰子粉熬的话简直好吃得要上天，完全不像燕麦片那样口感如此粗糙。

正经说来，粗粮中的膳食纤维有助于延缓餐后血糖的升高，从而降低患糖尿病的风险~此外还有丰富的维生素B族来让你充满活力！

三、选用低脂肪的瘦肉类食物。

想到五花肉就口水流不止，是时候改改口啦！五花肉等富含脂肪的菜品现在加入奢侈菜品行列，不能想吃就吃，要随时关心身体的感受哦。

四、充足的维生素和矿物质。

维生素B族可以促进糖类代谢，铬可以提高机体对胰岛素的敏感性。每天充足的不同种类的蔬菜水果可以很好地补充维生素和矿物质。

五、限制单糖、双糖的摄入

要知道人生来就是喜欢甜食的，身体会自发地去摄取环境中容易吸收的热量，而单糖和双糖就是身体最喜欢的热量来源之一。当然，在现在，这种容易吸收的糖类会让你的血糖失去控制，特别是在短时间内摄入过多糖类的时候，血糖失去控制导致糖代谢紊乱，这是糖尿病的一大诱因~

六、进餐有规律，少食多餐

有时候就算没有闹钟，你的身体也会在早晨的特定时间醒来，这就是你身体的生物钟。身体喜欢有规律的事情，每次用餐的时间规律起来，身体就会在特定时间点作出反应，这样身体的消化系统和内分泌系统就会健康地运转起来~

少食多餐的话，也是要记得规律进食哦，每次摄入的热量少一些，每次的血糖升高地就会缓慢一些，身体的负担就不那么大啦。

之前提到椰奶燕麦薏米粥好吃~

附上食谱！

《椰奶燕麦薏米粥》

原料：燕麦米50g，薏米50g，椰子粉15g，纯牛奶50ml，水ml。

做法：原料放一起加到电饭锅里煮粥档熬两三个小时就OK啦，如果实在无法忍受无糖粥的话可以适量加一丢丢糖。

想学习更多美食做法，







































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