高血糖糖尿病，nbsp7个实用技

　　

不少糖尿病朋友老是担心自己的血糖高、不好控制，其实，控制血糖也是有技巧的。今天小编就给大家带来控制血糖的7个实用技巧，帮助大家科学控血糖。

1.少喝甜饮料，白开水最好

各类口味、酸酸甜甜的甜饮料，实在讨人喜欢。

但是，血糖高的朋友可得注意了，这些甜饮料，比如可乐、果汁、功能饮料等，基本上都添加了蔗糖、葡萄糖、果葡糖浆，喝多了会造成能量超标，血糖升高。

对于血糖高、得了糖尿病的朋友而言，白开水是最好的饮料。

如果觉得白开水没有味道，可以试着泡柠檬水：把带皮的柠檬切薄片，泡在凉开水中，不用加蜂蜜。。柠檬还可以用酸橙、酸橘代替。这样的柠檬水不仅补充了水分，还有钾、少量的维生素C、类黄酮等营养物质，而且气味清新，也有益健康。

这里需要提醒大家的是，并不是说柠檬水有「降糖」的效果。要控制血糖，还是离不开控制饮食、保持运动、合理用药等良好的生活习惯。

2.水果可以吃，但是有条件

对于血糖控制得好的朋友，是可以吃水果的。

水果要尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种，还得注意量。

草莓、樱桃、苹果、柚子、火龙果等都是比较好的选择。

水果不要吃太多，也不要在餐后马上吃，选择在两餐之间，如上午10点和下午3点吃比较好。

3.喝果汁，不如吃新鲜水果

有些血糖高、得了糖尿病的朋友，牙不好觉得吃水果麻烦，或者家人买了果汁机，觉得喝果汁营养好。但其实，对于糖尿病患者而言，果汁并非明智的选择。

水果在榨成果汁的过程中，水果细胞内的糖分会释放出来。这样释放的糖更容易被身体吸收，喝下去后，血糖上升得更快。

而且比起整个水果，果汁损失了膳食纤维、破坏了一些抗氧化的营养成分，而这些成分可能帮助糖尿病患者控制血糖、延缓并发症。所以，喝果汁不如吃新鲜水果。

4.嘴馋可以吃零食，但是有讲究

许多糖尿病患者在吃完饭后就觉得饿，然后又一口接着一口地开始吃零食了，这样做对血糖控制尤为不利，必须注意摄入量。

所以要注意：在控制总能量的前提下，零食可以吃，但是要科学地吃。要控制一天的总能量，也就是说，零食吃下去的热量要在正餐里面扣除，吃零食就得少吃正餐。

吃零食的时间建议在两餐之间，比如上午10点或者下午3点，不要紧挨着吃饭的时间，以免造成短时间内血糖升高过大。

合理选择品种，糖尿病患者可以选择能量较低的食物当零食，比如番茄、黄瓜。一些能量较高的食物，比如瓜子、花生、坚果，不可多吃，一次吃的量不要超过15克，大概是一个手掌心那么多。

5.肉要吃，而且要科学地吃

血糖高、得了糖尿病的朋友，肉禽奶蛋等不能少。

一个中等体型的糖尿病患者，每天应该吃三份蛋白质类的食物，1份蛋白质相当于1两猪肉，或者2两鱼肉，或者1个鸡蛋。

吃肉建议选择瘦肉，去皮的鸡肉、鸭肉等禽肉、鸡蛋等。

当然，鱼肉也是很好的选择，建议每周都吃点，最好是选择富含不饱和脂肪酸的海鱼，比如三文鱼。

6.管住嘴，还得迈开腿

运动可以促进代谢，使身体加快消耗糖，起到降低血糖的效果。

所以，还是那句老话，一方面要管住嘴，另一方面也要迈开腿。

保证每周至少分钟的运动时间，每天30分钟，每周5～7次，最好选择有氧运动，快步走、游泳等。

注意，如果已经有了糖尿病并发症，如糖尿病眼病、糖尿病肾病、糖尿病足，或者同时得了心脑血管疾病的朋友，为了安全一定要在医生的建议下进行运动。

7.相信科学，警惕谣言

虽然医学发展得很快，但是不得不承认现在并没有发现根治糖尿病的方法。

所以，如果看到宣称可以治愈糖尿病的广告或者偏方，不要相信，更不要去尝试。损失钱财不说，还会耽误正规治疗，实在是得不偿失。

总而言之，健康的身体离不开健康的生活，健康监测助手与您一起健康生活。

刘云涛
北京中科中医院

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