孕期你应该知道的3自己制定糖尿病饮食

经常有妊娠期得了糖尿病的孕妈妈问，糖尿病饮食控制难，不会吃，下面介绍最基本制定食谱的方法，你的厨房你做主！

举例：女，29岁，孕32周，cm，体重70公斤，孕前体重60公斤职业：银行会计。

第一步：

计算标准体重：-=60（公斤），实际体重70公斤，较孕前体重增加10公斤，属于体重增加合理者，职业属轻体力劳动。

第二步：

1、根据标准体重及工作性质、评估每日所需总热量：

休息者每日每公斤体重给予热量：25-30kcal

轻体力劳动者：30-35Kcal

中度体力劳动者：35-40Kcal

重度体力劳动者：40Kcal

孕期合理的热卡：前三月（孕早期）：30Kcal/Kg×理想体重/d

妊娠中后期：30Kcal/Kg×理想体重/d+Kcal/d

2、计算每日所需总热量：按照GDM要求的热量供给标准，每日应摄

入热能标准为30千卡/公斤体重/日。则全天所需总热量：60x30+=0千卡

第三步：计算食品交换份份数：0除以90=22份

第四步：食物交换

食物交换份

食物交换份：是将食物按其所含营养成分的比例分为四大类（八小类），各类食物提供同等热卡—90千卡（千焦）的热量，叫做1份食物交换。也就是说每份

各种食物都是提供90千卡热量，以便交换使用。

简单的食物换算方法：

50克瘦肉（1两）=60克带壳鸡蛋=50克豆腐干=克北豆腐=90千卡

然后根据自己的实际情况，按照早，中，晚餐1/5,2/5,2/5分配

肉类

素菜类

水果类

肉蛋类

谷物类

根据自己的体重和口味，在家自己加减，制定自己喜欢的食谱，当然控制血糖，还要合理运动，根据自己的实际情况调整。

同样符合不是糖尿病的妈妈们。

有用，请伸手

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