糖尿病是终身进展性疾病,如果想单靠医护人员短期内将其控制是不显示的,因此糖尿病的自我疗法对患者来说是实现血糖长期达标的关键,那么糖尿病的自我疗法究竟有哪些呢?
糖尿病的自我疗法是什么?
人们身体内血糖过高是诱发糖尿病的主要原因,医学上常用胰岛素控制、消耗血糖,但医护人员实现不了短期内控制人体血糖的目标,想实现长期控制血糖的目标还需要患者注意生活细节、自我管理血糖,总的说来糖尿病的自我疗法包括饮食疗法、运动疗法、精神疗法三种。
糖尿病的自我疗法之一:饮食疗法
饮食合理化是糖尿病自我疗法中的最关键一步,糖尿病患者应该做到平衡饮食、定时定量的吃饭,饮食中粮食的摄入量要占到60%、蛋白质的摄入占20%、脂肪占20%。
1、主食一般以米、面为主,但是糖尿病患者最好选择粗杂粮,如燕麦、麦片、玉米面等,因为这些食物中有较多的无机盐、维生素,又富含膳食纤维,膳食纤维具有减低血糖作用,对控制血糖有利。多摄入低热量、零胆固醇、低脂肪、低糖分食物。这些食物的代表是洋葱,苦瓜,南瓜,香蕉等食物。
2、血糖高患者的蛋白质来源,大豆及其豆制品为好,一方面其所含蛋白质量多质好;另一方面其不含胆固醇,具有降脂作用,故可代替部分动物性食品如肉类等。
3、在控制热量期间,仍感饥饿时可食用含糖少的蔬菜,用水煮后加一些佐料拌着吃。由于蔬菜所含膳食纤维多、水分多,供热能低、具有饱腹作用,是糖尿病患者必不可少的食物。
4、禁用食物有:白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。另外含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等少用或食用后减少相应的主食量。
5、富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、洋油、奶油、黄油等少用。可用植物油代替部分动物油花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相当多,尽量不吃或少吃或减少油类摄入。
6、少食用油炸食物、肉类、蛋类等高胆固醇、高糖分的食物,如蛋黄和动物内脏如肝、脑、腰等含胆固醇相当高。
7、水果中含葡萄糖、果糖,能使血糖升高,故在血、尿糖控制相对稳定时,空腹血糖7.8mmol/L或餐后2小时血糖10mmol/L时,可在两餐或临睡前食用,但也要减少相应主食。
8、酒类主要含酒精热量高,而其他营养素含量很少故不饮为宜,实在是想饮用建议:白酒每天不超过1两,啤酒每天不超过一易拉罐。。
9、患者要注意在饮食疗法上,如果能配合中药服用效果会更好,此类中药有山药、白术、茯苓、原珍向天果等既是中药,也可以当做中药,对身体几乎无副作用。
糖尿病的自我疗法要注意的饮食习惯:少食多餐、适当节食,多使用粗粮和高纤维的蔬菜,少食多餐可避免血糖在人体内忽升忽降,保持血糖平衡、维护身体机能高效率运行。适当节食可以凭借身体自身消耗多余的糖分和脂肪,较少胰岛素的负担,进而道道降低血糖的效果。粗粮和高纤维的蔬菜可保证营养的均衡,保证维生素群组的政策摄入、保证身体的免疫力、从而降低糖尿病并发症的发病几率。
糖尿病的自我疗法之二:运动疗法
糖尿病的自我疗法包含运动,是指通过运动来消耗血糖、脂肪,从而达到降低血糖的最终目的。推荐的运动方式如打太极、散步、舞剑等运动小且运动量轻的运动方式,切忌高负荷运动这样会起到相反的作用。如每天晚饭半小时后到户外快走或慢跑50分钟,既吸收氧分又消耗一定的热量。长期坚持对稳定血糖大有裨益。温馨提示:糖尿病患者运动时最好结伴而行,并携带一些糖果、饼干或含糖果汁,低血糖时立即服用。
糖尿病的自我疗法之三:精神疗法
糖尿病的自我疗法中的精神疗法是指患者要保持一个良好的心态,积极的情绪和开朗的性格有助于身体的回复,研究证实积极的心态可提高身体免疫,增加胰岛素等各种有益激素的生成从而降低血糖。
结束语:实现血糖长期达标关键还是学会糖尿病的自我疗法,掌握必备的3个小妙招,即合理饮食、适量运动、积极心态。
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