血糖忽高忽低危害大教你几招,血糖平稳达标

影响糖尿病患者血糖波动的因素有很多，包括胰岛β细胞功能、饮食、药物、运动等。糖尿病患者自身β细胞功能减退，导致血糖调节能力不足是导致血糖波动的主要原因。患者摄入高升糖指数食物及食物摄入量过多也会导致餐后血糖升高，使血糖波动幅度增加。应用降糖药物会增加患者低血糖的风险，增加血糖波动。另外，运动不规律、情绪应激、睡眠障碍、酗酒、感染等也会增加血糖波动。

血糖波动对于糖尿病并发症的危害甚至比持续高血糖更为严重。血糖波动会通过激活氧化应激通路，损伤内皮细胞功能，加剧慢性炎症状态等造成血管损伤，增加糖尿病并发症的发病风险。研究表明，血糖波动是糖尿病患者发生心血管疾病、视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病神经病变的独立危险因素。

糖友应该怎么做才能平稳血糖呢？

1、合理饮食

在控制好每天总热量的前提下，尽量采用多餐少食的饮食习惯，这样能减少血糖的波动。可以多选择纤维素含量较高的粗粮、麦胚、豆类及蔬菜等。已经有严重的并发症状，且高龄的糖尿病患者则不用过分的限制饮食的摄取。

此外需要注意的是，糖尿病患者不仅要限糖，盐的摄取量也要控制。尤其是老年糖尿病患者，同时患有高血压、慢性肾病等，更应该减少钠的摄取量。在保证营养摄取足够的基础上，尽量的清淡饮食，可以从食物的品种上下功夫。

2、药物按时服用

有一些糖尿病人认为降糖药如果长期服用会对身体造成伤害，也就让自己没有长时间服用，在症状有所缓解的时候就让自己停止，却不知降糖药是需要长期服用的，因为大多数糖尿病人身体胰岛的敏感性比较弱，需要外源性胰岛素来帮助分解糖分，或者是一些糖尿病人的血糖并不稳定，如果在症状缓解期间就停止药物很容易让葡萄糖没办法被吸收，让身体的糖分持续上升而让血糖再次不稳。

、保证规律的睡眠

糖尿病人要坚持每天晚上10点入睡，并保证8小时的充足睡眠。大量研究表明，睡眠不足所导致的血糖和胰岛素水平的异常变化是人们难以想象的。

据国外的一项研究表明，每晚的睡眠时间在7~8小时的人，身体最为健康。如果每晚睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加倍多。由此可见，保持规律的作息，对于预防糖尿病至关重要。

4、进行血糖监测

血糖监测不能只测空腹血糖，还应包括对餐后2小时血糖的监测，必要的时候还要测睡前和凌晨三点的血糖。具体什么时候测，测多少次，根据医生的建议，以及根据血糖波动情况和饮食、运动及用药情况而定。

其实，血糖管理的目标不仅仅是降低高血糖还包括预防低血糖，减轻血糖波动，即将血糖控制在一个较窄的范围内，也就是我们常说的血糖平稳达标。

5、保持愉快、放松的心情

日本的科学家研究发现，如果晚餐后看一场轻喜剧，笑一笑，放松紧张的神经，能降低血糖水平。

不良的情绪不仅不能给自己带来任何益处，而且会造成内分泌系统的进一步紊乱，加剧血糖波动。所以，我们要保持愉悦的情绪。对于不能改变的事情，我们必须通过改变我们自己来坦然处之。有句话说：世界的颜色取决于你看待它的目光。糖尿病给你带来什么也取决于如何去看待它。#糖尿病[超话]##1型糖尿病[超话]#