超详细的孕期管理体重全攻略,新手妈咪建议

在很多人眼里，孕妇就该是膀大腰圆的样子，怀孕发胖是很正常的。

即使是孕前严格控制身材的美妈，一怀孕也放松了对自己的要求。其实，孕期增重更应该谨慎对待，因为这不仅仅关乎到美观的问题，还可能带来后悔莫及的危害。

什么是孕期体重管理？

孕期体重管理并不是减肥，而是指在整个怀孕期间根据每个妈妈的身高、体重、职业及孕期产检的状况，通过专业人员进行营养评估、饮食生活方式指导、运动建议、定期产前检测及心理干预等各种方法来制定适合自己个体化的体重增长曲线。

孕期体重管理有利于孕妈们及家属了解孕期超重对孕妇和胎儿的危害，从而使怀孕期间既保证营养物的摄入，又使自己的体重的增加保持在合理的范围。

孕期体重增长过大的危害

孕期体重增长过快容易引起妊娠高血压综合征。尤其是怀孕中后期体重突然增加过快，就需要警惕有没有妊娠高血压的情况了。

孕期体重增长过快还容易引发妊娠期糖尿病。另外，还会增加巨大儿发生的概率哦。一旦宝宝过大，难产、出血、损伤的问题就会随之而来。而且，巨大儿长大以后得高血压、糖尿病和心脏病的几率往往比正常体重宝宝要高。

孕妇体重超标的不良影响

1、妊娠期糖尿病风险增加

怀孕到六七个月，经糖筛查试验和糖耐量试验（OGTT），被诊断为妊娠期糖尿病的孕妈咪越来越多。其中一个重要原因，就是孕期体重增长得过多、过快。臃肿的身躯，势必需要胰岛细胞分泌更多的胰岛素，以维持体内糖、脂肪和蛋白质三大营养物质的代谢和贮存。

2、妊娠期高血压风险增加

妊娠期高血压是最常见的妊娠并发症，是威胁母婴健康的大问题。研究显示，患有妊娠期高血压的孕妈咪。孕期体重增长率往往高于血压正常的孕妈咪，孕期体重增长过多、过快是导致妊娠期高血压的重要原因之一。

3、很容易成为巨大儿

如果孕期营养过于丰足，特别是到了孕中晚期，孕妈咪体重增长过多、过快，胎宝贝也会变成个大块头——出生体重超过克就算巨大儿了。研究表明，孕期体重增加超过18千克时，巨大儿的发生率将超过10%。

4、难产发生几率大

胖了做什么都不方便，生孩子也是一样。脂肪堆积在产道，生产时阻力增加，而胎宝贝过大，胎头又大又硬，更会加重自然分娩的难度。当孕期体重增加超过20千克，剖腹产率可高达60%。虽然是难题交给医生，但肥胖的产妇一样不得安宁，因为肥胖会增加剖腹产手术的难度和术后并发症的风险。

5、产后恢复难

孕期体重过重，如何恢复体型就成了大难题。妊娠纹、皮肤松弛都成了永久的烙印，借助吸脂瘦身等美容手段，又需付出昂贵的代价。而且，放纵的饮食会成为难以克制的习惯，哺乳期的妈咪有足够的理由继续大饱口福，产后体重继续增加，以前的窈窕身姿就真的一去不复返了。

孕期合理体重增长的标准是多少？

对于双胎孕妇来说，IMO建议，正常体重女性孕期增加16.8-24.5KG，超重妇女孕期体重增加11.3-19.1公斤。

孕前BMI指数怎么算？

体重指标（BMI）=体重kg/身高m2

BMI指数，是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

妊娠期糖尿病和妊娠期高血压的饮食

更要注意哪些方面？

对于妊娠期糖尿病妈妈来说，一方面要摄入足够的能量和营养素，确保胎儿和孕妇的健康，另一方面也要达到控制血糖的目的。

GI就是升糖指数。GI值越低的食物，吃下后血糖水平上升的速度相对越慢。一般来说，食物的升糖指数＜55，属于低GI食物；食物的升糖指数在55-75之间，属于中GI食物；食物的升糖指数＞75，属于高GI食物。

常见食物GI指数速查表

对于有妊娠高血压风险的妈妈来说，比如补钙可以减少孕期高血压及与血压相关的疾病的风险，饮食上注意减少盐份的摄入，另外要食用瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶等优质蛋白减少肾脏的负担。

孕期运动怎么运动才正确？

若无医学禁忌，大多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。

中等强度是指一般运动后心率达到最大心率的50%～70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可恢复正常。

最大心率怎么算？

用减去年龄计算得到，如年龄30岁，最大心率(/min)为-30=，活动后的心率以95～/min为宜。

对于胎盘低置、有反复阴道流血、有先兆流产、有先兆早产等孕妈妈则暂时不建议运动，什么时候可以开始运动可以咨询产检医生。

管理好孕期体重，一起做美美的孕妈妈，期待健康宝宝的降临吧~