十项干预措施，帮你远离糖尿病

　　

十项干预措施，帮你远离糖尿病！

作者朱俊平来源糖尿病之友糖尿病之友

糖尿病前期人群会出现高血糖现象，高血糖分为三类：空腹血糖高（IFG）、餐后血糖高（IGT）、空腹血糖和餐后血糖均高（IFG+IGT），这三类人群如果不加以干预，均有可能发展为2型糖尿病，其中IFG+IGT人群患2型糖尿病的风险最高，IFG人群患糖尿病风险次之，IGT人群患糖尿病风险相对较低。你是糖尿病前期人群吗糖尿病前期诊断标准

诊断

标准（单位mmol/L）

IFG

空腹血糖在5.6-6.9之间

IGT

OGTT2小时血糖在7.8-11.1之间

IFG+IGT

空腹血糖在5.6-6.9之间，且OGTT试验2小时血糖在7.8-11.1之间

糖尿病前期的干预目标就是：保证体重正常、血糖正常（空腹血糖4.4-6.1mmol/L之间，餐后2小时血糖小于7.8mmol/L）、血压正常（/90毫米汞柱以下）、血脂正常。应该如何做呢？糖尿病前期人群的十项干预措施逐渐达到或保持理想体重，体质指数小于24千克/平方米；每周自测体重，根据体重变化制订相应的饮食策略，做到吃动平衡；参加必要的宴请时，尽可能遵照营养均衡的饮食原则，宜选择蔬菜、粗粮等高膳食纤维、低热量食物，减少各种肉类、油炸食品的摄入，建议选择的菜品如：西芹百合、清炒苦瓜、菠菜粉丝、大拌菜、凉拌青笋、凉拌金针菇等；规律作息，张弛有度，劳逸结合。合理安排时间，保证早餐、中餐的数量和质量，减少晚餐吃“大餐”的机会；为避免饥饿，工作间歇摄入少量坚果（如花生、腰果、核桃）、酸奶、水果等，以免正餐时由于饥饿导致能量摄入超标；巧用茶饮料，多选用决明子、菊花、荷叶、枸杞子等药食两用的中药，代茶饮；如决明子炒黄后代茶饮，枸杞子和菊花一同泡茶，荷叶与决明子一同泡茶；保证每天的运动量。根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，每周至少保证5次的有氧运动，每次30分钟以上，每周至少3次的力量锻炼，每次20分钟；避免生气，保持心情舒畅，避免情绪紧张，培养勤奋、简朴、宽容、善忍、知足、凝聚、团队协作的良好美德；采取生活方式干预后，需定期随访血糖变化的情况，医院检查1次血糖变化，至于是空腹还是餐后血糖，需要根据病情而定；对于采取自我强化生活方式干预6个月后，血糖控制效果依然不好，预期寿命长，渴望健康的人群，可以采取药物干预。糖尿病前期人群只要早发现，早干预，保持20年不进展为糖尿病，是完全可以实现的，关键看你是否行动！重视糖尿病前期，逆转糖尿病!

来源：糖尿病家庭调养

在糖尿病人群和健康人群之间，还有一个中间地带——糖尿病前期。

糖尿病前期，又称为糖调节受损，是血糖升高但未达到或超过糖尿病诊断标准的时期，患病率为15.15%，明显高于糖尿病患病率（9.7%），进展为糖尿病的比例明显高于普通人群，且发生心血管和微血管并发症的风险明显增加。

中国大庆、芬兰及美国预防糖尿病计划研究发现，对生活方式干预后，糖尿病发生率分别减少43%、43%及34%。因此，建议糖尿病前期患者通过饮食控制和运动来减少发生糖尿病的风险，并定期随访以确保患者能坚持下来；定期检查血糖；同时密切







































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