五个简单的小方法帮助2型糖尿病患者远离致

在最新发表的一篇医学报告中，研究人员指出对于糖尿病患者来说，适当采取措施控制压力有助于改善血糖的控制，可以帮助患者远离致命的并发症。

众所周知，控制糖尿病可能会带来压力。从日常护理，到控制血糖，处理社会对这种疾病的偏见，再到保持健康的饮食和日常锻炼经常给患有这种疾病的人带来沉重的负担。这种压力也可能导致恶性循环，如果任其发展，急性和慢性压力都可能进一步提高血糖水平，恶化血糖控制，带来一系列致命的并发症。

在急性压力的情况下，肾上腺素会释放到体内，引发血糖和脂肪的释放，从临时的储存部位释放出来。压力也会释放像儿茶酚胺和皮质醇这样的激素，它们可以抑制胰岛素的作用。1型糖尿病患者在血糖方面波动更大，他们可能会从很高的血糖值降到很低，压力会使情况变得更糟，使这些人更有可能患上高血糖和低血糖，这是因为代谢反应的增加会导致肌肉和肝脏产生和释放更多的糖。

持续的压力也会使整个心血管系统紧张，有可能增加心脏病和中风的风险，高血压在2型糖尿病患者中几乎是普遍存在的。但好消息是，压力管理可以为糖尿病患者带来特别的好处，从改善生活质量到改善心血管功能。事实上，年发表在《荷尔蒙》杂志上的一项研究表明，压力管理项目会降低平均糖化血糖蛋白水平，包括10分钟的横隔膜呼吸，15分钟的渐进式肌肉放松等。

所以当患有糖尿病时，控制压力是很重要的，一下一种简单的小方法可以帮助糖尿病患者很好的控制疾病。

1.定期锻炼：适度的运动，即使是短时间的运动也会使肌肉使用葡萄糖，随着时间的推移，会降低血糖水平，锻炼还能降低体内应激激素的水平，包括皮质醇和肾上腺素，可以改善血糖控制。

2.餐后散步：年12月发表在《糖尿病学》杂志上的一项研究表明，饭后散步10分钟有助于降低整体血糖。

3．开始一种新的爱好：根据一项发表在《身心医学》杂志上的研究，参加休闲活动的人，比如和朋友们在一起或者参加体育活动都可以降低血压，皮质醇水平也较低。除此之外，这些人的腰围更小，体重指数也更低。

4．和医生沟通：抑郁症在糖尿病患者中很常见，所以定期去看医生承认压力是很重要的。因此，医生可能会优化治疗计划，以最好的方法治疗糖尿病和任何其他的健康状况，以及抑郁症本身。

5．学习冥想：年9月发表在《行为医学》上的一项研究发现，患有糖尿病和冠心病的人，在进行了为期六周的冥想和正念计划之后，他们的睡眠和更深层的放松，以及更大程度的接受疾病。研究显示，16周的超验冥想可以改善血压和胰岛素抵抗。

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