还在数羊不如试试中医疗法

节目预告

今天下午3点直播的《活到岁》节目为您邀医院传统中医和治未病中心主任主任医师教授张振贤和你聊聊“失眠的中医疗法”，欢迎收听。

失眠睡眠障碍

失眠：指以频繁?而持续的入睡困难和/或睡眠维持困难并导致睡眠感不不满意为特征的睡眠障碍。

睡眠障碍包括睡眠量不正常（过多、多少）以及睡眠中出现异常行为。

什么是良好的睡眠

如果睡醒后，你对睡眠感到满意，自我感觉良好，头脑清醒，疲劳解除，精力充沛，效率提高，即为一次良好的睡眠。所以说，保证7小时～8小时睡眠时间只是一个平均值，睡眠时间是因人而异的。

失眠的分类：

继发于各种疾病或与正在服用的药物有关，如：呼吸疾病(如咳嗽、睡眠呼吸暂停综合征等)、心血管疾病(如严重高血压、阵发性心动过速等)、消化系统疾病(如胃及十二指肠溃疡、胃及肠的痉挛性疼痛等）内分泌系统疾病(如甲亢、更年期综合征等)。继发于各种疾病的失眠需要患者去控制原发疾病，而不仅仅是治疗失眠。

如果排除了所有可能的继发性原因，那么即为原发性失眠。

妙招1——选取最佳睡眠时间

春三月：早起晚睡，7-8小时为宜（22：00-6:00）

夏三月：早起晚睡，7-8小时为宜（22：00-6:00）

秋三月：早睡早起，8-10小时为宜（22:00-8:00）

冬三月：早睡晚起，8-12小时为宜（20:00-8:00）

妙招2——睡前泡脚

泡脚（秋冬季更佳）：水温以个人的手背舒适度为宜，水量以水面在踝上三寸最佳，时间控制在15-20分钟。有高血压、中风病史者，水温不可过高，有糖尿病者水温可稍低。泡脚时，血液循环及心率会加快，时间太长会增加心脏负担，故而泡脚时间不宜超过20分钟。

妙招3——选取合适的枕头、床垫

枕头，一般而言选择高度在5-9cm，透气、不易受潮的枕头更佳，如果购买不到适合高度的枕头，可以通过自制的方式，加入适量的荞麦，甚至其他中草药。同样过软过硬的床垫都是不适合脊柱的生理弯曲的。

编辑：孙瑜

监制：李宁、袁林辉

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