百草堂中医糖尿病患者的运动处方

科学合理的运动，不但可以降低血糖、血脂和血液黏稠度，有利于糖尿病的控制，还能有效预防或延缓糖尿病的各种并发症，降低糖尿病的致残率，大大提高患者的生活质量。运动疗法主要适用于轻，中度的Ⅱ型糖尿病患者，其中肥胖的Ⅱ型糖尿病患者是最佳适应者。

糖尿病患者的运动处方基本内容如下：

1运动类型

运动类型应主要是有氧运动，有氧运动有利于葡萄糖代谢和脂肪的利用，比较适宜糖尿病患者。适用的有氧运动有快步走、慢跑、广播操、太极拳、自行车、球类、跳舞等，具体选择哪种应结合患者平时的爱好和身体承受能力。一般认为快步走最为简便、安全且易于坚持，应作为首选的运动方式。

2运动强度

糖尿病患者运动时的心率不应超过个体60%的最大吸氧量时心率，具体适宜心率则应在运动结束后休息5～10分钟即可恢复到运动前心率，并且运动后轻松、愉快、食欲和睡眠良好，虽有疲乏，肌肉酸痛，但短时休息后即可消失。此外，运动强度还要遵循个体化和循环渐进的原则。个体60%的最大吸氧量时心率计算方法如下：

个体60%的最大吸氧量时心率＝基础心率＋（个体最大心率－基础心率）×60%，

注：个体最大心率可用“－年龄”粗略估计；基础心率可以早晨起床前测得的心率估计。

3运动时间

每次运动时间约20～30分钟，可逐渐延长，但不应超过1小时。.

4运动频率

可安排于三餐每餐后活动，每次活动20分钟；也可于某一餐后1小时开始活动，每次活动20分钟，间隔10～15分钟，连续活动3次，运动负荷量应由小逐渐加大。

5注意事项

（1）要重视饮食与运动的关系。空腹运动易发生低糖原，餐后立即运动又影响消化吸收，因此原则上主张餐后60～分钟后运动较为合适。

（2）对从事正常劳动，无法专门在餐后60～分钟拿出时间进行锻炼的患者而言，可结合自己所从事的工作性质，自我调整安排，如脑力劳动者可在三餐后各安排一定时间进行锻炼。

世家?百草堂中医诊所，秉承医训，大医精诚，与广大糖友共同致力于糖尿病及其并发症的治疗康复，三日稳糖，一周降糖，撤掉胰岛素不是梦，愿世家·百草堂中诊所成为您的益友良朋！

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