水果含糖量高,为什么还建议糖尿病人吃水果

相信大部分糖尿病友都知道水果的含糖量不低，所以有些糖友甚至一点水果也不敢吃，生怕吃了会升高血糖。

但实际上，水果是人体维生素的主要来源，如果不吃水果，时间久了患者就会因为缺少维生素而发生其他的疾病。

所以，只要血糖还算平稳，合理地适当食用水果是很有必要的，不仅可以保证自己的营养，也不会引起血糖飙升。

图片来源：摄图网

水果中的糖分为三种

水果中的糖主要有蔗糖、葡萄糖、果糖，这三种糖中，果糖的甜度是最高的，其次是蔗糖与葡萄糖。虽然果糖看上去是最甜的，但它升血糖较慢，相对来说是不会对血糖造成大影响的一种糖类。

那么，糖尿病友可以大量摄入果糖吗？当然不行！即便是正常人，长期大量摄入果糖，比如用水果代替主食，可能造成营养不良，而对于糖尿病人来说，还可能会升高血脂，增加尿酸及加重糖尿病肾病。

图片来源：摄图网

糖尿病朋友们应该如何吃水果呢？

在血糖平稳的前提下，每天可选择低糖型和中等含糖的水果g，如西瓜，橙子，柚子，李子，杏，猕猴桃，菠萝，草莓，樱桃，橘子，梨，石榴，苹果等。

含糖量高的水果一般是建议尽量少吃的，像香蕉，荔枝，红枣等，特别是蜜枣，柿饼，桂圆干，葡萄干等干果类，尽量不要吃。

进食水果的时间一定要安排在两餐之间，同时可能需要减少下一餐的主食量。如果担心维生素摄入不足，可以多进食绿叶菜，如果担心维生素摄入不足，可以多进食绿叶菜，蔬菜的量每天约-g。

如果糖尿病友的血糖还是比较高，担心吃水果会影响血糖，那么，建议调整一下正餐的主食量，用一部分水果来代替，采用食品交换法，比如1个4两的苹果大概可以代替2两熟米饭。

图片来源：摄图网

推荐几种适合糖友食用的水果

1、石榴

石榴的味道偏甘、酸、涩，有生津止渴，杀虫的功效，特别适合是烦渴、多饮、口干明显的糖尿病患者。

2、梨子

梨有清热、生津、润肺的功效。梨的含糖量相对较低，相对适合糖尿病友。

3、柚子

柚子富含丰富的膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动，又能够保护心脏，比较适合糖尿病友。

另外，平时洗干净能够生吃的蔬菜类的瓜果，也是糖尿病友可以当水果来吃的，例如黄瓜、西红柿、白萝卜等，这样的蔬菜型的水果含糖量非常低，而且维生素、纤维素跟其他的水果的含量一样，可以说是非常适合糖尿病友的。

本文由内分泌科医生肖潇雨，营养师龙溪审核

餐后血糖降不下来？赶紧试试伊能启元胶囊，老糖友赞不绝口！

限时特惠：满减20，满减30，长按识别