高血压如何预防糖尿病血糖超标怎么降下来

高血压如何预防糖尿病？血糖超标怎么降下来？

高血压最怕自己同时患上糖尿病，想要预防糖尿病要怎么做才好呢？如果你的血糖指数已经超过了正常值，应该如何积极治疗，预防其恶化呢？看完以下的文章你的可以找到正确的答案了，快来看看呢？。

什么是糖尿病前期？糖尿病前期指的是人体血糖值持续介于正常和罹患糖尿病两者之间的现象。一般来说，健康的人空腹血糖值约介于70～mg/dl，一旦空腹血糖值超过mg/dl，就可诊断为糖尿病。

糖尿病前期是指，空腹血糖值介于mg/dl~mg/dl之间的人。虽未达到确诊为糖尿病的标准，但因为此时血糖一样有偏高的问题，因此仍旧会增加神经、眼睛、肾脏等器官、部位的病变风险。

糖尿病前期没有好好控制血糖，未来会发展成Ⅱ型糖尿病的风险很高，虽然多数糖尿病前期患者无显著症状，但只要发现体重明显下降、伤口愈合力变慢，就要当心是血糖波动太剧烈所引起。

要预防血糖超标，避免患上糖尿病，或是糖尿病前期的朋友，要怎么做才能让血糖下降呢？其实，日常生活饮食做好以下4大保健，很有帮助。

1、定期检验血糖。糖尿病的发生与家族遗传、先天基因有很大的关系。高血压的哪些事建议有糖尿病家族史的朋友，最好养成每6个月定期抽血检测的习惯，积极预防为好。已经确认有糖尿病前期的人要按医生建议，每2～3医院检查血糖指标。

2、维持标准体重。当人体身体质量指数（BMI）或腰围超标，会增加胰岛素抗性的风险，影响人体胰岛素正常分泌，使血糖代谢易出现问题。所以，避免糖尿病上身，应积极控制好体重。身体质量指数（BMI）：标准值为18～24。成人腰围标准：男性腰围应小于90公分，女性应小于80公分。

3、改变饮食内容。对于要控制血糖的人来说选对低升糖指数的食物。就以主食为例，与其选择高升糖指数的白米饭，还不如选择富含膳食纤维、升糖指数值相对较低的糙米更能降低血糖值。不过除了蔬菜可以多吃以外，切记不能因某食物升糖指数低，就毫无节制的大吃，在肉、蛋、豆等蛋白质、脂肪、水果等食物也要合理的吃一些。要保持均衡饮食。

4、养成运动习惯。久坐、缺乏运动也是造成现代人容易陷入肥胖、血糖控制不佳的关键因素之一。所以避免胰岛素功能失常，平时养成运动的习惯，每周保证运动5次以上，都是有助于控制和稳定血糖。运动方式可以选择走路、快走、慢跑等，只要能长久地维持下去，都是对身体有益的。