糖尿病水果篇

　　

吴进医师

最近我国一项研究，分析了近2W名糖尿病病人的数据，结果表示：

与不吃新鲜水果的糖尿病病人相比，每周吃1-4次和5次以上的糖尿病病人，血糖控制不理想的风险降低了20%-30%；

每天吃水果50-90g和≥g的糖尿病病人，血糖控制不理想的风险均显著降低，分别降低了29%和32%；

换句话说，糖尿病病人吃水果，有助于降糖！

吃水果好处多多，诸如补充维生素、预防和治疗便秘、改善消化功能等等。

当然了，也不是所有的水果都适合糖尿病病人吃，吃什么，吃多少，都要注意！送你一套糖尿病吃水果秘籍，平平稳稳降血糖，轻轻松松吃水果。

掌握水果含糖量对于糖尿病患者来说，除了考虑含糖量，吃水果时还应注意以下小贴士：1.餐后血糖达标，可适当食用水果

时机：血糖控制较理想，病情稳定

?空腹血糖＜7.0mmol/L

?餐后血糖＜10.0mmol/L

?糖化血红蛋白＜7.5%

可以适当加餐水果。如果血糖不达标，就不要吃水果啦~水果最好是直接食用，榨汁饮用会让一部分营养和膳食纤维流失。

2.水果作为加餐食用最佳

时间：

两次正餐之间（比如9:00~10:00或15:00~16:00），作为加餐食用；如果出现夜间低血糖，可以在睡前21:00-22:00吃少量水果，这样有助于预防低血糖的发生。

忌：餐前或餐后立即吃水果

3.水果要适量

每天水果的摄入量应该在g左右，大约一个拳头大小。吃了水果，主食相应要减少约25克。

模范糖友还需要参考水果的升糖指数和升糖负荷，这样才能更清楚计算每天摄入的热量。

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