糖尿病七字饮食歌谣和稳糖三字经,值得收藏

文章来源:1.5型糖尿病(LADA)   发布时间:2021-3-15 16:08:40   点击数: 5 次
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优秀的糖友有这样的特点:

热爱学习识病情。

信任医生善沟通,

遵守医嘱心赤诚。

持之以恒不“任性”,

诊疗措施能执行,

各种“单据”不丢失,

完整记载全病程。

糖糖在这与大家分享一个降糖的三字经和七字饮食歌谣,希望我们的糖友都把血糖管理得棒棒哒!

学知识、防未然

一旦诊断糖尿病,将是一个终身控制和预防并发症的长期过程。糖友自我学习、消化和掌握了糖尿病知识,就可以通过合理的饮食、运动调节好自己的血糖,避免或延迟并发症的发生,也能自觉主动地配合治疗,省去很多不必要的麻烦。

晨起早、莫睡迟

建议春夏早上5:30~6:30起床。中午午饭后半小时开始午睡,午睡在1个小时左右最好,晚上最晚不要超过11时入睡。一天总的睡眠时间保持在6~8小时即可,睡眠过长过短对血糖的调节都会产生不良影响。

定量吃、花样繁

糖尿病人在饮食方面须少食多餐,吃得过少容易诱发低血糖,过多则会增加胰岛细胞的负担。最重要的是,对糖尿病人来说,忽高忽低的血糖对身体伤害最大。

所以,我们鼓励糖尿病人每天吃5~6顿,每次量少而精,种类多,使营养均衡,保持血糖稳定。

勤动腿、多喝水

糖尿病人运动非常重要,尤其是超重的2型糖尿病人。应当选择散步、游泳、登山等温和的有氧运动,在餐后半小时到1小时之间进行。运动过程中如感到口渴,可以少量多次饮水。

糖友应养成少量多次主动饮水的习惯。切忌一次饮水过多,造成体内水和电解质失衡。饮水量一般每天~毫升,平均毫升为宜。

平常心、莫生气

疾病的到来,虽然给生活增添了不少烦恼,但是换一种角度来看,这何尝不是一种提醒,或许它改善健康的一个契机。我们糖豆应积极调整好心态,因为生命的精彩,不再与疾病本身,而在于你对待它的方式。

很多糖尿病人都有这样的感受,情绪不好,血糖也跟着就上来了。对于糖尿病人来说,学会自我调节情绪,并且想办法让自己的生活充实起来非常重要。

勿吸烟、不贪杯

糖尿病人吸烟和饮酒都会加速末梢神经病变的发生,使眼底病变、糖尿病足等并发症提前出现,所以,糖尿病人一定要忌烟酒。另外,一定要避免空腹饮酒,以免出现低血糖。非要喝酒可以选择葡糖酒,不要喝白酒。

简单有效的糖尿病七字“饮食歌谣”糖尿病人饮食歌,请君记住莫放过

清淡素食最为佳,粗制杂粮并不差

甘肥咸食均不宜,贪杯吸烟更可怕

一日三餐七分饱,饥饿可配菜豆渣

炖肉锅内加黄芪,长期食用对肾佳

扁豆芡实山药粥,健脾补肾降血糖

坚持锻炼测血糖,一有不适便请医

香菇菜花一同炒,补气益胃降血脂

牛肉海带油盐葱,滋补软坚降血糖

黄豆浸在陈醋中,大白公鸡醋里炖

体弱消瘦口发馋,可食瘦肉鸡鱼鸭

鳕鱼鲫鱼葫芦汤,红绿黄黑芸五豆

苦瓜当菜或制粉,另加猪胰玉米须

水果糖分各有异,果糖蔗糖葡萄糖

瓜梨苹橘含糖低,蕉枣荔果糖量高

血糖控制近正常,吃些水果也无妨

欲食水果梨为美,想吃甜食配南瓜

血糖如未降正常,少吃水果理应当

菜豆苡米小麦粥,清热利湿效堪夸

天麻煮鸡治头晕,荠菜降糖也降压

消瘦多食骨头汤,肥胖患者食冬瓜

莲子芡实治尿频,二目昏花杞菊茶

调节食谱最重要,合理搭配主副食

食物选择多元化,盐油糖来要少入

每日主食进六两,最好分成四顿饭

面米豆莜粗杂粮,增加纤维能降糖

干饭要比稀饭好,大米要比白面好

少食多餐糖不升,细嚼慢咽血糖平

狼吞虎咽吃得快,胃不舒服血糖高

膳食纤维无营养,对人机体很善良!

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