糖尿病七字饮食歌谣和稳糖三字经,值得收藏

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优秀的糖友有这样的特点：

热爱学习识病情。

信任医生善沟通,

遵守医嘱心赤诚。

持之以恒不“任性”，

诊疗措施能执行，

各种“单据”不丢失，

完整记载全病程。

糖糖在这与大家分享一个降糖的三字经和七字饮食歌谣，希望我们的糖友都把血糖管理得棒棒哒！

学知识、防未然

一旦诊断糖尿病，将是一个终身控制和预防并发症的长期过程。糖友自我学习、消化和掌握了糖尿病知识，就可以通过合理的饮食、运动调节好自己的血糖，避免或延迟并发症的发生，也能自觉主动地配合治疗，省去很多不必要的麻烦。

晨起早、莫睡迟

建议春夏早上5：30～6：30起床。中午午饭后半小时开始午睡，午睡在1个小时左右最好，晚上最晚不要超过11时入睡。一天总的睡眠时间保持在6～8小时即可，睡眠过长过短对血糖的调节都会产生不良影响。

定量吃、花样繁

糖尿病人在饮食方面须少食多餐，吃得过少容易诱发低血糖，过多则会增加胰岛细胞的负担。最重要的是，对糖尿病人来说，忽高忽低的血糖对身体伤害最大。

所以，我们鼓励糖尿病人每天吃5～6顿，每次量少而精，种类多，使营养均衡，保持血糖稳定。

勤动腿、多喝水

糖尿病人运动非常重要，尤其是超重的2型糖尿病人。应当选择散步、游泳、登山等温和的有氧运动，在餐后半小时到1小时之间进行。运动过程中如感到口渴，可以少量多次饮水。

糖友应养成少量多次主动饮水的习惯。切忌一次饮水过多，造成体内水和电解质失衡。饮水量一般每天～毫升，平均毫升为宜。

平常心、莫生气

疾病的到来，虽然给生活增添了不少烦恼，但是换一种角度来看，这何尝不是一种提醒，或许它改善健康的一个契机。我们糖豆应积极调整好心态，因为生命的精彩，不再与疾病本身，而在于你对待它的方式。

很多糖尿病人都有这样的感受，情绪不好，血糖也跟着就上来了。对于糖尿病人来说，学会自我调节情绪，并且想办法让自己的生活充实起来非常重要。

勿吸烟、不贪杯

糖尿病人吸烟和饮酒都会加速末梢神经病变的发生，使眼底病变、糖尿病足等并发症提前出现，所以，糖尿病人一定要忌烟酒。另外，一定要避免空腹饮酒，以免出现低血糖。非要喝酒可以选择葡糖酒，不要喝白酒。

简单有效的糖尿病七字“饮食歌谣”糖尿病人饮食歌，请君记住莫放过

清淡素食最为佳，粗制杂粮并不差

甘肥咸食均不宜，贪杯吸烟更可怕

一日三餐七分饱，饥饿可配菜豆渣

炖肉锅内加黄芪，长期食用对肾佳

扁豆芡实山药粥，健脾补肾降血糖

坚持锻炼测血糖，一有不适便请医

香菇菜花一同炒，补气益胃降血脂

牛肉海带油盐葱，滋补软坚降血糖

黄豆浸在陈醋中，大白公鸡醋里炖

体弱消瘦口发馋，可食瘦肉鸡鱼鸭

鳕鱼鲫鱼葫芦汤，红绿黄黑芸五豆

苦瓜当菜或制粉，另加猪胰玉米须

水果糖分各有异，果糖蔗糖葡萄糖

瓜梨苹橘含糖低，蕉枣荔果糖量高

血糖控制近正常，吃些水果也无妨

欲食水果梨为美，想吃甜食配南瓜

血糖如未降正常，少吃水果理应当

菜豆苡米小麦粥，清热利湿效堪夸

天麻煮鸡治头晕，荠菜降糖也降压

消瘦多食骨头汤，肥胖患者食冬瓜

莲子芡实治尿频，二目昏花杞菊茶

调节食谱最重要，合理搭配主副食

食物选择多元化，盐油糖来要少入

每日主食进六两，最好分成四顿饭

面米豆莜粗杂粮，增加纤维能降糖

干饭要比稀饭好，大米要比白面好

少食多餐糖不升，细嚼慢咽血糖平

狼吞虎咽吃得快，胃不舒服血糖高

膳食纤维无营养，对人机体很善良！

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