睡少了会增加患糖尿病的风险，睡多了也不行

　　

让你列出陪伴你时间最长的一件物品，你的答案是什么？

糖友们肯定回答：是床！

舒适温暖又踏实的床铺陪我们度过了无数个漆黑的夜晚以及将近1/3的生命。但随着生活节奏加快，夜生活越来越丰富，能够做到日出而作，日落而息的人越来越少。年轻人在工作日里熬夜工作、娱乐、聚会、刷手机，又在休息日里一睡睡到天荒地老，一天都不离开床。今天就跟大家提个醒，欠了的睡眠债补也补不回来，睡多睡少都容易患糖尿病哦！睡得少容易得糖尿病睡眠少导致肥胖保持每晚8小时的良好睡眠有利于控制体重，因为有研究发现，每天睡眠少于5小时的人比睡眠达到8小时的人平均腰围粗了9厘米。较少睡眠可导致肥胖的原因是一个人醒的时间越长，进食的机会越多。有证据表明，睡眠缺乏可降低瘦素(抑制饥饿)分泌来增加食欲，特别是对碳水化合物含量高的食物胃口大增。此外，睡眠缺失还会提高饥饿素的水平，这是一种能让人胃口大开的物质。因此，睡眠不足可能改变了瘦素与饥饿激素来调节热量需求的能力，在食物充足的情况下会导致热量摄入过多，由此可能导致肥胖。而肥胖又是患糖尿病的一个重要危险因素哦。睡眠少导致胰岛素抵抗有研究表明睡眠时间每晚少于6小时是诱发胰岛素抵抗的一个重要因素。夜间睡眠时间不足6小时的人，患糖尿病的风险要比每晚睡眠时间在7～8小时的人增加2倍。睡眠不足会致体内胰岛素降糖效率下降25％，引发胰岛素抵抗，从而导致糖尿病。

在严重失眠状态下，人体的应激系统被激活，交感神经兴奋性增强，体内皮质醇、肾上腺素等升血糖激素分泌增加，使胰岛素抵抗加重，从而引起糖代谢紊乱，诱发糖尿病。

所以，为了自己苗条的身材和未来的健康，年轻人要少熬夜，赶紧洗洗睡吧！睡得多同样有害身体健康俗话说：中午不睡，下午荒废。中午小憩一会，整个下午都神清气爽，思路清晰，但是午睡的时间不要过长，长时间的午睡有可能也会导致糖尿病哦！

睡时间长了人容易从浅睡眠阶段进入深睡眠阶段，醒来时会有头晕等不舒适的症状。中老年人如果过度午睡，会增加罹患糖尿病的风险，原因是：

㈠过度午睡会减少大家的运动时间，人容易发胖；

㈡白天睡多了会扰乱正常的昼夜睡眠节律。

所以午睡时间不宜过长，每天午睡半个小时，既能避免增加患糖尿病的风险以及进入深睡眠阶段而出现头晕等症状，也能使下午的工作更加精力充沛！

打鼾必须引起重视很多人睡觉都打呼，打呼可能还被人认为是睡眠质量高的表现。可实际上，长期打鼾是一种病，即阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，经常睡觉打鼾可能会导致糖尿病甚至多种疾病。有研究表明，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征在2型糖尿病患者中很常见，糖尿病患者中阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的患病率在60％以上。两者之间的关系非常密切，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征主要表现为睡眠时打鼾并伴有呼吸暂停和呼吸表浅，引起交感神经兴奋、缺氧等，导致糖尿病。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征还会引起夜间反复发生低氧血症、高碳酸血症和睡眠紊乱，导致白天嗜睡，出现心、脑、肺血管并发症乃至多脏器损害，严重影响患者的生活质量以及寿命。

预防阻塞性睡眠呼吸暂停综合征首先要减肥，因为肥胖是其主要的诱因。还要戒烟限酒，有关研究表明，长期大量饮酒和重度吸烟是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的危险因素。其次注意饮食，晚饭不要吃得过饱太油腻，以免影响睡眠。

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