糖尿病的自我疗法保健操

保健操

下列各节，逐节地坚持做。长期坚持必有良效。

１松静调和

站立放松，站立时，两脚稍宽于肩，，脚尖稍向内，两腿微曲，两臂自然下垂，两眼平视，眉心舒展，舌轻抵上腭，全身放松自然呼吸。意想从头、颈、肩上身、下身依次放松。然后随音乐及引导将左右手相叠，掌心同向，拇指交叉相抵放于小腹丹田处，最后稍揉片刻。能益气养阴，平衡阴阳。

２挫手擦面

双手相搓热后擦面，以中指沿两鼻侧自上而下带动其他手指擦到额面间向两侧分开，经眉毛及下眼睑、面颊而下。随音乐重复一次。作用：健脾容光，舒展皱文。

３挫手梳头

双手连手指都搓热，然后将十指尖接触头皮，由前向后梳理，尽可能都梳到，所经印堂、百会、风池各穴时稍用力。作用：健脑益智，调衡血压。

４搓压耳屏

分别将两耳从上而下，由内向外搓摩４次，再先后按压耳部内分泌点及耳尖６次，并重复按压一遍。作用：舒调全身，强肾降糖。

５叉腰转颈

双手叉腰，低头缓慢向右后左转４次，再反向转４次。作用：活动颈项，助通周天。

６交替拍肩

双手交替拍肩，于肩部的肩隅、肩井穴位时稍用力。作用：活动上肢，通利肩肘。

７双手甩臂

两臂上举过头，手心向前，自然下甩过体侧，两膝配合微曲伸。作用：舒展上体，调理内脏。

８展肢扩胸

两手心向下曲肘，两臂用力向左右扩展两次；然后掌心向上向两侧扩展两次，交替进行。作用：扩胸展肢，强心益肺。

９前后拍胰

右手掌拍打左上部腹胰前区，再用左手掌拍打左背胰后区，两手交替进行。作用：强胰护胰，调畅气机。

１０晃腰转胯

两手叉腰，膝稍弯，晃腰转胯，先由向左９次，再从左向右９次。作用：活动胯腰，强肾通脉。

１１叉指弯腰

两脚分开，与肩同宽，两手指交叉，手心向上举过头，直伸３次，再弯腰向下３次，重复两遍。再上举后腰向右转向右脚面按，再向左侧重复。作用：通任督脉，强腰固肾。

１２引臂转腰

两脚分开与肩同宽，两手直臂由左下向右上旋转６次，再反向旋转６次。作用：通利脊椎，固肾健肾。

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