远离糖尿病,请记住这4句话

在许多人固有印象里，糖尿病就是“老年病”。但实际上，现在有越来越多的年轻人也患上了糖尿病。

比如那些我们熟知的，相声演员郭德纲、切胃的杨天真、退役的UZI，一个是拥有十几年糖龄的相声界名人，一个是手眼通天的经纪人，一个是光环傍身的电竞选手，都难逃糖尿病的魔爪。

这并非是个例，而是当代年轻人的缩影，加班、熬夜、久坐、饮食不规律，每一种都可能是糖尿病的成因，而每一种都是我们正在面对的生活。

联合国糖尿病日来临之际，陈医生就来讲讲：

到底哪些人容易被糖尿病偏爱？

当身体出现什么症状需高度警惕？

如何远离糖尿病？

一旦得了糖尿病，又该注意什么？

01

五类糖尿病高危人群

由于糖尿病前期几乎没有任何症状，这让人们很容易错过预防的窗口。建议以下五类糖尿病高危人群，每年至少检查一次空腹血糖和餐后血糖。

①年龄超过40岁的人群。

②肥胖或者说超重人群。即身体质量指数BMI＞24kg/㎡；男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm。

③糖尿病家族史人群。父母和兄弟姐妹有糖尿病，自己也应提高警惕。

④高血压人群。“三高”往往不分家，如果收缩压＞mmHg，或舒张压＞90mmHg，或正在接受降压治疗，糖尿病也容易找上你。

⑤妊娠糖尿病史人群。怀孕时有过糖耐量异常或者妊娠糖尿病，生产过巨大儿的女性，也应定期筛查血糖。

02

出现这4大典型症状请警惕

①餐前低血糖。

这可能是糖尿病最早期的症状。比如一个人早饭吃很饱，还没到午饭时间就已经饥肠辘辘了，如果此时不补充能量，就会头晕、出汗，这实际上就是疾病的信号。

②浑身乏力。

很大一部分人尽管还没出现“三多一少”的典型症状，但其实血糖已经升高了，患者经常觉得浑身没劲儿，这是因为许多能量被排出了体外。

③皮肤瘙痒。

血糖轻度升高时，会刺激神经末梢，导致皮肤瘙痒。有的女性还会出现外阴瘙痒的症状。

④视力模糊。

这也是糖尿病的常见表现，当血糖浓度较高时，会影响到眼内晶状体的调节功能，导致看东西时模糊不清。

有的患者还会表现为伤口愈合能力下降，皮肤被蚊虫叮咬以后都不容易好的情况。

03

远离糖尿病，请记住这4句话

①加强锻炼，肌肉是天然降糖药。

如果长期不锻炼，随着肌肉减少，胰岛素受体的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就容易升高。

有数据显示，锻炼可预防80%的心脑血管病和2型糖尿病、55%的高血压以及40%的肿瘤。人衰老的最重要原因是肌肉流失。从30岁左右开始，如果不刻意锻炼的话，肌肉将逐渐丢失。

②控糖之前，请先控制好体重。

体重跟腰围同时增加的话，高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病的风险更高。腰围男性最好不超过85cm，女性不超80cm。

③注意饮食，别拿身体随意挥霍。

随着生活水平的提高，饮食也越来越好，营养吸收多了，又不爱运动，自然人就容易发胖，问题也就多了。建议适当多吃蔬菜和瓜果，肉类需适量节制。

④想要控糖，别小看睡眠和压力。

人体激素有自身的变化规律，不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态，导致激素水平改变，长时间就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病。

04

得了糖尿病，怎么吃才对？

糖尿病人日常饮食有“三宜”和“三不宜”：

宜

吃五谷杂粮

如莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面、紫山药等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维，以低糖、低淀粉的食物或者粗粮及蔬菜等做主食。

吃豆类及豆制品

豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及甘油三酯。

吃降血糖食物

比如苦瓜、桑叶、洋葱、香菇、柚子，是糖尿病人的理想食物，如能长期食用，则降血糖和预防并发症的效果会更好。

忌

含糖量高的食物

如各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点，还有无糖饼干、无糖食物之类的，基本都含大量淀粉，含糖量也很高，食用易出现高血糖。

含高胆固醇食物及动物脂肪

如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等，这些食物易使血脂升高，易发生动脉粥样硬化。

饮酒和吸烟

烟草与酒类能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可发生严重的低血糖，而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险。

除了坚持饮食管理之外，糖尿病人还要有个好心态，坚持服药、科学用药，重视防控并发症，适当运动。

参考资料

健康时报、人民网健康等

策划制作

科普审核：华美浩联医学部陈医生

策划编辑：话梅

图源：摄图网