糖尿病真没那么可怕

年6月份23岁电竞选手Uzi因糖尿病宣布退役。23岁就发生严重的糖尿病，的确让人吃惊。

更让你意想不到的是，我国罹患糖尿病人数已经占到全世界糖尿病总人数的1/4，换句话说：在全球范围内，每4个糖尿病人中，就有一个是中国人！

首先我们要知道糖尿病是什么

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

另外，还有一大批人群，虽然没有达到诊断糖尿病的标准，但是却已经处于前期阶段，也就是说，如果不控制好血糖，患者将很快发展为糖尿病。

截肢、失明、尿毒症……几乎没有什么疾病可以像糖尿病一样，本身并不可怕却可以引发许多可怕的并发症。它可以引发多种并发症，是目前已知的并发症最多的一种疾病！

在糖尿病的分型中，最常见的是2型糖尿病，占到了糖尿病总人数的95%，它是由遗传基因与不健康生活习惯共同作用的结果。

你可以理解为：有糖尿病基因的人，即使生活方式很规律也可能发病；没有糖尿病基因的人，如果生活方式非常不健康，也可能发病；

而现在年轻人的普遍现状是：工作压力大，，加班肥（不是加班费），晚睡，吃宵夜、饮酒、喝饮料……如果长期保持这种极度消耗自己的身体行为，糖尿病离你还远吗？

想要远离糖尿病，下面这份秘籍您可得收好咯！

一：远离糖尿病，首先一定要管住嘴。

首先没患糖尿病的人士在平时饮食方面要注意好血糖的把控，并且多参加户外运动，合理安排作息时间，对于患有糖尿病的患者来说，要去进行相应的血糖检测以及胰岛功能的检测，之后根据具体情况进行相应的药物治疗，并且平时要注意控制饮食，减少面食的摄入，少吃油腻的食物，多吃水果蔬菜，加强锻炼身体，保持良好心态。

1、培养良好的饮食习惯：定时定量，每天应至少有早中晚三餐，每餐应包括不少于三种食物：谷类、肉类、蔬果类。并且尽量做到细嚼慢咽，不过饥过饱。

2、饮食均衡：保证一天的食谱要尽量包括以下四类基本食物，谷类、蔬果、肉及奶、豆类。不偏食，在每类基本食物中宜选吃各式不同的食物。

3、控制一日总热能：控制你的食量，让蛋白质的供能比占到10%-20%，脂肪供能量不宜过高，以小于总热量的30%为宜，碳水化合物供能50%-65%，保持对胰腺的良性刺激。

4、多选用高纤维食品：如红米、全麦面包、全麦饼干、麦片、水果、蔬菜及豆类。

5、少吃甜食：如糖果、糖水、雪糕、甜饼、市售饮料、中西式甜点。

6、少用煎炸的烹调方式及减少吃动物的脂肪，烹调时用植物油。

7、如用含淀粉高的根茎类如土豆、芋头、莲藕等作蔬菜，则应从每天主食减去相对应量的主食。

8、水果应注意食用量不超过克，最好在两次正餐之间作为加餐食用。

9、尽量减少外出吃饭。

10、如可能，应遵循少食多餐的原则，以保持血糖的平稳。

二、远离糖尿病，一定要迈开腿：

运动对于控制血糖至关重要，医生会建议糖尿病患者，饭后一个小时适当运动一下，因为运动会消耗身体的一部分热量。

三，远离糖尿病，一定要戒烟戒酒：

长期吸烟酗酒的人更易罹患糖尿病，同样，确诊了糖尿病，如果还不戒烟戒酒，血糖同样会控制不佳，而且吸烟酗酒会加速糖尿病并发症的形成。

四，远离糖尿病，一定要少熬夜：

熬夜的人群，罹患糖尿病的风险会大大提高，这是因为熬夜的人，内分泌功能会更加紊乱，很多人喜欢熬夜的时候吃零食，无意间也导致了血糖升高。

第五，远离糖尿病，一定要学会释放压力：

压力虽然是无形的，但是产生的副作用却一点也不少，长期承受巨大的压力，不仅血压会升高，血糖也会异常，这主要是应激作用所致，如果确诊了糖尿病，依然不能释放压力，血糖会控制的更差。