联合国糖尿病日我国每10人中就有1人

　　

今天是「联合国糖尿病日」，世界卫生组织已将糖尿病列为三大疑难病之一。

提到“糖尿病”，很多人不以为然，认为这是老年病，但事实上，近年来糖尿病有逐渐年轻化的趋势。根据年中国最新流行病学调查，18～49岁人群的糖尿病患病率是13.2%，而年同人群的患病率已达17.5%。

此外，年中国最新流行病学调查显示，糖尿病的患病率高达11.2%，即每10个人中就有1人患有糖尿病。而且一旦患上，便无法根治，只能以控制血糖的方式延缓并发症的发生。

那日常生活中，哪些因素是糖尿病发生的诱因？又该如何预防呢？

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4个因素增加患糖尿病风险

1体重超重

当体重超标，甚至达到肥胖，或是体重像过山车一样反复时，体内的胰岛素也会随之发生剧烈的变化，极易导致胰岛素的敏感性变差，出现胰岛素抵抗，从而导致糖尿病的发生。

此外，腹部脂肪堆积过多比单纯体重超标的危险性更大，腹型肥胖者更易发糖尿病。

2吃得太精细哈佛大学的一项研究显示，精制谷物、加工肉类、红肉摄入较多是中国人主要的饮食危险因素。精白米面会造成血糖急升，增加胰岛素抵抗，从而降低胰岛素分泌和消解的效率，长此以往导致糖代谢系统紊乱，诱发糖尿病。3久坐不动

经常久坐不动，缺乏运动，肌肉细胞中的胰岛素受体对葡萄糖反应不敏感，可能会导致血糖上升，长此以往，糖尿病就会被招来了。

4抽烟喝酒

烟草会增加胰岛素抵抗，不仅提高糖尿病发病风险，还会导致糖尿病病情加重，诱发心血管、微血管病变等并发症。

过量饮酒会造成糖代谢紊乱，容易诱发糖尿病。

5招预防糖尿病

1控制体重

体重指数和腰臀比超标，是增加国人糖尿病发病的重要因素。成年人应将体重指数控制在18.5~23.9范围内；腰臀比越小越健康，一般女性比值在0.85以下，男性在0.9以下，都属于健康范围。

控制体重要通过科学健康的方式，切勿盲目节食减重。日常生活中，坚持“四个少、八杯水、半小时运动”理念，即少摄入、少吸收、少合成、少囤积，每天8杯优质水以及半小时运动量，坚持下来你会发现，控制体重没有那么难。

2调整饮食

研究表明，增加全谷物、果蔬、鱼、禽肉等膳食摄入，同时减少红肉、加工食品、含糖饮料及淀粉质食品的膳食摄入，可以降低2型糖尿病等慢性疾病的风险。

此外，瑞典查尔默斯科技大学和丹麦癌症协会的一项联合研究称，每天吃50克以上全谷物（黑麦、燕麦、小麦等谷粒的胚乳、胚芽和麸皮）的男性患糖尿病风险比完全不吃的人低34%，女性低22%。研究人员表示，多吃一些全谷物是降低2型糖尿病风险最有效的饮食方法之一。

3坚持运动

想要预防糖尿病，建议每天中等强度运动至少半小时，每周累计分钟以上。成年人每周还应增加两次阻力运动，即举哑铃、做拉力器等健身器械运动。增加肌肉的力量，能更好的预防糖尿病。

4戒掉烟酒

与不吸烟人群相比，主动吸烟人群的糖尿病风险要高出37%；长期吸入二手烟的人，糖尿病患病风险比不吸入二手烟的人高22%。

过量饮酒（女性超过50g，男性超过60g酒精）容易造成胰岛受损影响糖代谢，导致糖代谢紊乱，脂肪聚集，最终形成糖尿病。

不管血糖是否超标，我们都应该远离烟酒。

5定期体检

45岁以上人群是糖尿病高发人群，特别是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血压高的人，更应及时排查。

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不想背负这种“甜蜜的负担”

一定要注意以上诱发因素！

此外，还要保持健康的生活方式

均衡膳食、坚持运动、规律作息哦～

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*图片来源于摄图网站酷海骆

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素材参考

生命时报：

《来自剑桥和哈佛的两项研究：你常吃的3类食物，有助预防糖尿病》

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