如何预防糖尿病和肾病44个方法

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“糖尿病肾病是糖尿病肾损害中最多见的一种微血管并发症。在逐渐发展的肾脏损害中，可出现弥漫型或结节型肾小球硬化，同时出现蛋白尿、水肿、高血压和进行性肾衰竭，并可累及肾小管、肾间质和血管。

预防糖尿病的4个方法

1隔日限食

每日限食，即限制每天热量的摄入，一般可每日热量的摄入减少15%～40%，即摄入热量约每天～千卡，长期维持，在减重方面更为明显，但因为使人处于饥饿状态，一般难以长期坚持。

隔日限食，即一日进食所需能量的75%，而另一日则自由进食，通俗讲就是“限一天，休息一天”，从而更加容易让人接受和坚持。

2每天4杯绿茶

有实验发现，经常喝茶有助于降低罹患2型糖尿病的风险，但每天喝4杯以上才有效。这项研究表明，每天喝4杯茶的人患2型糖尿病的风险比不喝茶的人大概低20%。

这是因为，喝茶能够改变葡萄糖消化吸收的情况，并保护胰岛B细胞不受自由基破坏，这些功效可能与茶多酚有关。所以，建议正常人群或糖尿病前期的人群可以根据自身情况适量的喝茶。

3控制腰围、体重

俗话说“腰围越长，寿命越短”，腰围也是评估肥胖的一个指标。就中国人群的标准，男性腰围大于90厘米，女性大于85厘米时，就可以视为肥胖。肥胖是糖尿病、代谢综合征的诱因之一，所以，减轻体重是预防糖尿病的重要方法。

4每天快走1小时

在最近的研究中，一项实验，对7万名妇女进行研究，研究报告显示，每天快步走1小时，患糖尿病的危险降低50%。

虽然，快步走相对于跑步或骑自行车等强度相对温和，但能消耗体能，同样可以达到减少脂肪、降低体重、增加胰岛素敏感性等作用，因为此种运动方式较为安全，建议年龄较大的人群践行，建议在空气新鲜、环境安静的地方进行。

预防糖尿病肾病的4种方法

1要注意饮食的调理

在日常不要暴饮暴食，不然会导致血糖和尿糖的波动过大，引起身体的平衡状态被打破。要多吃清淡的食物，对于那些油腻和煎炸的食物要尽量少吃。

2要坚持运动

适当规律的运动对于提高身体的素质是很有效果的。坚持锻炼，对于预防糖尿病肾病是很有效果的，运动的方式可以在自己身体条件允许的情况下尽可能的多样化，这样有利于长期坚持。

3要定期检查

糖尿病病程超过5年的患者，要定期的去检查自己的肾功能、尿蛋白等一些检查项目，除此之外还要定期的测量血压，做眼底检查。

4在生活中要调整自己日常的生活规律

糖尿病是属于慢性的疾病，所以在日常中保持好的生活规律是非常重要的。在条件允许的情况下，每天按时起居，对糖代谢有好处，对预防糖尿病肾病出现有一定的作用。

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