糖摄入过多会加快皮肤衰老

Q糖尿病人应怎样进行无氧训练？训练后能喝蛋白粉吗？

A糖尿病人群需要注意的是防止运动中出现低血糖，同时预防身体任何部位出现破损受伤。首先，在做训练前1.5小时左右吃几片全麦面包。在训练中一定要随身带一些糖块，如果在训练中出现头晕的症状就立刻吃一些糖块，来补充血糖。如果是无氧训练，组间的休息时间不能少于1.5分钟。最后，在训练前后一定要检查身体，尤其是下肢（脚）有没有皮肤破损的情况。如果出现伤口，一定要及时消毒处理，防止伤口出现大面积感染。

在糖尿病的并发症中，肾脏疾病是常见的一种。如果平时血糖过高，会造成肾脏中肾小球的压力过大，容易引起肾炎或者尿毒症出现。对于糖尿病患者来讲，稍微注意一下平常饮食，食物中的蛋白质摄入量就已经足够。如果再补充蛋白粉，很容易造成蛋白质过量，过量的蛋白质会增加肾脏的压力，所以一般不建议糠尿病患者补充蛋白粉。

Q有花粉过敏的健身者，怎么在户外进行跑步呢？

A首先要确认具体的过敏原，以方便查询此类花粉的传播季节，便于提前预防。另外，应该避开花卉过多的地方，同时可以使用脱敏的药物。在跑步时建议带上跑步眼镜和口罩，以及穿上长衣。在跑步结束后，回家用生理盐水清洗口鼻处，防止导致过敏的花粉残留。身体的过敏反应与身体的免疫系统有关，如果经常锻炼身体，就可以增强免疫力，减少对过敏原的敏感度。

Q我现在斤，刚办了健身卡，减全身之余，想着重瘦小腿，有没有合适的方法？

A首先，每个人的身材、肌肉的类型还有骨骼，与遗传有很大的关系，所以如果家族中明显都是小腿粗壮的人群，那么小腿粗壮的概率就很大。当然，随着体重的降低，小腿的围度会减少。但是在减重的时候肯定会有跑步或者爬坡快走等明显的腿部训练，所以在训练后要进行充分地拉伸或者使用筋膜放松等方法放松腿部肌肉，防止因为肌肉过度训练紧张造成小腿粗壮。

Q看到有研究说，如果糖分摄入过多，皮肤衰老的速度会加快。是这样吗？

A是的。如果一个人长期摄入过量的糖，特别是游离状态的糖（含糖类的饮料），有可能会加快衰老进程，但是这项研究还未完善，仍有待于确认。但是，正常饮食和正常摄入碳水化合物是不会导致一个人加快衰老的。一个人的衰老加快，是由很多种因素决定的，比如不规律饮食、熬夜、抽烟等都会加速细胞的衰老。所以，最关键的是保持良好的心态，规律饮食和少熬夜，同时做适量的运动，这些才是减缓衰老的正确方法。