23年糖尿病经验总结血糖稳妥的6个饮食技

1、不要长期饿着，不能吃太饱，七分饱最好

刚开始试过少吃饭，刚开始血糖可以，可慢慢的越来越瘦，体质越来越差，血糖就越来越难控制了。所以吃饭要吃7-8分饱，首先要保证身体不能垮。

2、主食不能少

馒头做成全麦面或者混合的，米饭一样混合的，一份米搭配一半荞麦、糙米、燕麦米，米饭多泡会、快熟时多焖会。

3饭菜越简单越好

尽量用蒸、拌、煮、的方法，在选择食材和食物搭配上尽量科学合理，健康又时尚。

培希元主食面条，糖尿病专用主食，控糖好，营养均衡，血糖能正常。

4、肉、蛋、奶每天有

一天一袋奶，一个鸡蛋，炖牛肉、清蒸鱼，一天一两左右。保证营养，体力跟得上。

5、多吃菜，少吃肉

蔬菜可以软化血管，原因是抗氧化物质多、膳食纤维也多。顿顿要有青菜。一天克青菜，瓜果一天不超过4两。

6、慢慢吃饭血糖不会太高

吃饭快和吃饭慢血糖能差2个点左右。原因：吃饭速度慢了，大脑感受到饱腹感的信号会更及时，比吃的快的反而要吃的少。