经常做这5件事,比吃糖还危险,糖尿病人要

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现在糖尿病的发病人数已经越来越多了，年轻人得糖尿病的比例也明显增加，所以大家一定要及早的预防糖尿病。

想要控制糖尿病并发症，必须要坚持饮食疗法和运动疗法，根据医生的指导一起综合治疗，同时也要养成良好的作息习惯。大部分人觉得患上糖尿病是因为吃糖过多，其实这是一个错误的观念，高盐饮食以及高脂肪的饮食，长期的重口味饮食也会增加患病风险，而且糖尿病的发病因素是综合的，生活上一定要多多注意一下，以下5件事比吃糖还危险，糖尿病人要注意。

饮食不当

第一件是饮食不当，饮食对于糖尿病人来说是非常重要的，很多朋友在饮食上都有一些错误的吃法，比如说不吃主食，少吃主食，这样的做法虽然短暂性会控好血糖，长此以往，很容易引起低血糖，容易引起营养不良，而且血糖长期波动，更加不利于预防并发症，所以糖尿病朋友一定要根据自己的情况，合理的按时吃饭。如果在饮食上不注意的话，经常吃一些高热量，高盐以及脂肪多的食物，容易引发肥胖，进而加重病情，所以大家一定要控制好自己的饮食结构，如果依旧大吃大喝的话，是很难控制血糖的。

运动不当第二件就是运动不当，很多人的运动其实是没有规章可言的，一些糖友从不运动或者是运动的次数非常少，有的糖友为了想要控制血糖，运动强度过大，这些都不利于糖尿病人控制血糖。

长期不运动容易导致体内热量超标，积累脂肪，导致肥胖，而肥胖也会增加糖尿病的病情，如果剧烈运动的话，过多运动也可能引起血糖增高或波动过大，所以运动一定要合适，尤其是有些并发症的糖尿病，比如视网膜病变的糖友，更加要适量运动。

爱喝饮料

第三个是喜欢喝饮料，包括喝一些高糖饮料以及酒精饮料，对于糖尿病人来说，能不喝就最好不喝，高糖饮料直接对血糖影响，而喝酒容易伤肝肾。如果血糖控制不稳定，也会影响血脂，血压等疾病，所以建议把大家及早戒酒。空腹时也不要喝酒，很容易引起低血糖。不爱喝水

第四个就是不爱喝水，很多糖友认为自己老是多尿，就想减少喝水量，以为喝水少量，排尿也会减少了。其实这种观念也是错误的，不喝水不但会增加血糖的浓度，还容易增加便秘的风险，推荐每天饮水-ml。

喜欢熬夜第五个就是喜欢熬夜，很多人都喜欢晚上熬夜玩游戏，或者是看剧。早上起不来，经常睡懒觉，这些习惯对血糖影响也是非常大的，如果早上没有吃东西也容易造成血糖波动过大，长期睡眠不规律也容易引发各种并发症，大家一定要按时作息。日常生活中一定要养成良好的作息习惯，按时三餐，尽量自己做三餐，不要点外卖，如果没有时间做饭的话，建议做一些简单的菜肴，注重营养的搭配，减少调味品的添加。

日常也要注重监测血糖，从饮食习惯生活方面各个方面去调节血糖，坚持运动，合理运动，保持血糖稳定，才能更好地控制糖尿病并发症的发生。

本文由内分泌科医生肖潇雨，营养师龙溪审核

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