糖尿病知识看不懂,学不会别急,记住这几组

这是三诺讲糖陪伴你控糖的第篇文章

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有许多糖友对诺诺说自己很想学习糖尿病知识，可是记忆力不好，记不住那些什么复杂的生化指标和食物的量啊，有时候文章看过了也就不了了之了。

为了让大家实现对糖尿病的精细化管理，收获更多的实用的知识，诺诺总结了几组数字，只要记住它们，相信在控制路上一定会熟能生巧啦!

血糖：67－8－10

要想管理好糖尿病，我们需要给自己设立一个目标，朝着目标努力~如果你的空腹血糖6、糖化血红蛋白＜7．0％、餐后2小时血糖8就说明血糖达标了。

老年人或合并严重并发症的糖友可以把这个标准适当放宽，空腹8、餐后2小时10、糖化血红蛋白＜8．0％就好了。

血脂：2．6－1．8－1．5

“三高”不分家，大多数糖友也会合并高血脂，血脂的控制目标：低密度脂蛋白胆固醇（LDL－C）2.6，合并冠心病／脑血管病，LDL－C应小于1．8；甘油三酯（TG）小于1．5。

如果饮食运动不能达标，则需要加用药物。严格控制血脂能够大大降低发生糖尿病心脑血管、动脉硬化等并发症的风险。

尿酸：

正常饮食情说下，非同一日两次检测，血尿酸水平超过7毫克分升（mgd），即为高尿酸血症。高尿酸血症就像一个隐形的杀手，侵蚀着我们的关节血管、肾脏…

哪些人需要降尿酸？一个口诀就搞定啦：

①对于日血尿酸值处于7mg～9mg的糖友，应以6mg／d为初级治疗目标；

②合并肾脏损害者则应以每日5mg为最终治疗目标。

饮食：

每餐主食干重不超过克（2两）。可以粗粮细粮混合吃，但总量不超过克。粗粮吸收慢，有利于控制餐后血糖；但是最好不喝粥，易使餐后血糖过高。

每天植物油3汤勺（25－30克）。各种植物油最好替换着吃，营养会更全面。

不吃肥肉、动物内脏和动物油，。每天可吃不超过克（4两）低糖水果，比如柚子、西红柿，每天吃4两左右较为合适，同时注意计入当天的总能量。建议在下一餐前1～2小时吃水果作为加餐。

每天可吃5份蛋白质。包括1个鸡蛋、1袋奶、50克（1两）瘦肉、50克、（1两）鱼、50克（1两）豆制品。

对于存在高尿酸、痛风或糖尿病腎病等情况的患者来说，应一定程度上减少蛋白质的摄入量。

每天食盐不超过6克。6克食盐相当于矿泉水瓶盖一盖，食盐过多易加重高血压和肾脏负担。

每天至少7杯水。一杯水不少于毫升。多饮水的作用大家相比都很清楚了呢有助于改善血液循环，降低血液黏稠度，促进新陈代谢。

关于饮食，总结说来，就是：

1斤蔬菜2两饭

3勺4果5份蛋（白质）

限盐6克7杯水

管好饮食血糖棒

这样念下来是不是就很顺口了呢？

运动：30－60－90

每次运动时间30～60分钟，糖友运动的最佳时间是饭后60～90分钟（从吃饭第一口开始计时），因为这个时间运动对人身体消化功能影响较小，也不容易引起低血糖。

以运动完之后感觉有点儿发热、微微出汗、略有气喘为宜。

建议糖友选择如快走、慢跑、太极拳等有氧运动。

BMI:24-28

体质指数BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。体质指数（BMI）＝体重（千克）÷身高的平方（米）。

中国正常BMI范围18．5～23．9之间，24为超重，≥28为肥胖，看看你超标了嘛~

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今天的这几组与控糖息息相关的数字你都记住了嘛？

没记住？回头再看一遍吧哈哈~~据说点赞了的小伙伴血糖都会好噢~