日常生活中6个方法预防糖尿病恶化很管用,

糖尿病属于代谢性疾病，虽然常见于中老年人，但是近年来也多发生于年轻人。

很多年轻人不注意饮食和生活作息，被糖尿病悄悄找上了，本应该是美好的年纪，却饱受疾病的困扰，因此，我们需要及早地对自身的血糖情况引起重视。

日常生活中学会6个方法，预防糖尿病及糖尿病并发症很管用。

预防糖尿病可以从主食入手，我们平常吃的主食大多是精白的米面，让胰岛的负担过重，不妨吃吃粗粮，将粗粮加入日常主食中。

粗粮含有丰富的膳食纤维，可以帮助降低餐后血糖，膳食纤维促进肠胃蠕动，帮助改善便秘，因此糖尿病朋友可以将细粮/粗粮按2：1或1：1比例搭配食用。

图片来源：摄图网

水果中的糖大部分为果糖，糖尿病患者是可以适当吃低糖水果的，每天g左右。

糖友要少吃那些糖分含量比较多的水果，如荔枝、龙眼，除了这些，吃水果的时间也要掌握好，一般安排在两餐之间食用，否则会影响血糖控制。

现代人喜欢点外卖，也就是快餐，大多快餐都是含油含盐多，长期摄取热量超标，体重的增长速度是非常快的，而肥胖是导致糖尿病出现的原因之一，高油高盐也影响血管健康。

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当身体处于持续高压之下，我们的身体会本能的产生一种保护机制，胃口会越来越大，呼吸也会加快，同时心跳速度变快血糖升高，因此为了自身的健康，一定要学会调节自己的心情，释放压力，以免内环境出现紊乱。

糖尿病跟睡眠之间的关系是非常紧密的，糖尿病会影响到睡眠质量以及入睡难易程度，同时长期睡眠障碍也可能引发糖尿病，这将会是一个恶性循环。

运动可以减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性，帮助控糖，因此糖友们应该坚持运动，推荐每天30分钟以上中等强度的有氧运动，一周不少于2个半小时，糖尿病的患病风险会下降百分之八十。

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我们需要了解自身的血糖情况，日常要养成监测血糖的习惯，包括空腹及餐前血糖、餐后血糖、睡前血糖，必要时还需要监测凌晨血糖。

我们在了解自身血糖状况的情况下，要对不健康的生活方式引起重视，及时改掉坏饮食习惯，戒除熬夜，适量运动，将血糖控制在合适的范围。

本文由内分泌科医生肖潇雨，营养师龙溪审核

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