妊娠期糖尿病饮食原则以及运动方式的选择

妊娠期糖尿病人饮食原则

　　妊娠期糖尿病靠严格的饮食控制和运动疗法就能够控制住血糖，饮食控制是妊娠期糖尿病治疗的基础

　　1.食物烹饪中避免油炸、煎、熏等方法。饮食清淡，不宜过咸过油。

　　2.汤以素汤为主，少食排骨、骨头汤。

　　3.忌动物性脂肪油(奶油、猪油、黄油等)。

　　4.少食多餐，控制甜食、水果及脂肪量高的食品摄入量。草莓、苹果和猕猴桃应优先选用，香蕉、甘蔗、龙眼和葡萄等含糖量较高故不宜多吃。

　　5.适当参加室外活动，尤其是餐后散步。

　　6.少食或忌食事物：

　　A.精致糖类：白砂糖、绵白糖、红糖、冰糖等。

　　B.甜食类：巧克力、甜饼干、甜面包、果酱、蜂蜜等。

　　C.高淀粉食物：土豆、山芋等。

　　D.油脂类：花生类、瓜子、核桃仁、松子仁等。

　　E.熬煮时间过长或过细的淀粉类食物，如大米粥、糯米粥、藕粉等。

　　7.根据营养师建议的量，牢记自己一天应该摄入的食物总量，不随意增减。

　　8.培养良好的饮食习惯，定时定量定餐定性，不过饥过饱。

　　9.合理配餐，不偏食，食物种类多样。

　　10.根据食物交换表拓宽食谱，在总热量限定的前提下，多选用血糖指数低、高膳食纤维含量的食物，以减少体内血糖浓度的波动。

　　11.饮食清淡，控制植物油及动物脂肪的用量，少用煎炸的烹调方式，多选用蒸、煮、炖等烹调方式。

　　12.水果根据病情食用，在全天碳水化合物的总量范围内使用，在两次正餐之间作为加餐食用，如病情控制不满意时应暂时不食用。

　　13.若用含淀粉高的根茎类食物如土豆、地瓜、芋头、莲藕等做蔬菜，则应从全天主食中减去相应量的主食。

　　14.尽量减少参加宴席。

经典食谱1

　　早餐：豆腐脑克、杂粮馒头50克、水煮鸡蛋一个50克

　　早点：苏打饼干25克

　　午餐：盐水河虾克、木耳炒白菜克、虾皮冬瓜汤克、荞麦面条克

　　午点：黄瓜汁克

　　晚餐：青椒肉丝克、丝瓜鸡蛋汤克、芹菜拌海米克、二米饭(稻米和小米)克

　　晚点：牛奶克

　　其他：色拉油25克、盐4克

经典食谱2

　　早餐：牛奶克、蒸鸡蛋羹50克、杂粮馒头50克

　　早点：咸切片面包

　　午餐：炒苋菜克、冬瓜肉片汤克、莴笋炒肉片克、二米饭克

　　午点：黄瓜克

　　晚餐：红烧豆腐50克、清蒸鱼克、蔬菜水饺克

　　晚点：西红柿克

　　其他：色拉油25克、盐4克

妊娠期糖尿病人运动方式的选择

妊娠糖尿病患者宜选择比较舒缓、有节奏的运动项目，如散步，缓慢的游泳(游泳要去卫生条件有保证的地方，以避免感染)和打太极拳等。运动前要有热身运动，结束时也应再做一些更轻微的运动，逐渐结束。千万不要进行剧烈的运动项目，如跑步、打球、俯卧撑、滑雪等。

掌握运动时间:娠糖尿病患者运动量不能太大，一般使心率保持在每分钟次以内为宜。运动持续时间也不宜过长，但也不宜太短，一般维持在20-30分钟较为合适。

何时不宜运动

①出现糖尿病急性并发症；②有先兆流产、习惯性流产而需保胎者；③合并有妊娠高血压者。

孕妈妈如何预防妊娠糖尿病

妊娠糖尿病孕妇能不能吃水果？

1.选择低糖水果：如苹果、草莓、油桃等。

2.每次吃水果不宜太多，最好不要超过克。

3.在两餐中间吃，切忌餐后食用。一般可选择上午9∶00~9∶30，下午15∶00~16∶00，晚上睡前21∶00左右为宜，最好选在加餐时间吃，可直接作为加餐食用，既预防低血糖，又可保持血糖不发生大的波动。而餐后吃水果，对血糖高的孕妇很不利，更不宜每餐都吃水果。

4.吃水果后，要适当减少主食。平时，每吃~克水果，应减少主食25克，对调节血糖有好处。

5.妊娠期糖尿病孕妇可选用益力佳作为代餐。由于糖尿病人的血糖常处于高水平，使人体组织和细胞受损，故此糖尿病人必须时刻注意饮食（配以其他糖尿病的控制方法）以控制血糖水平，但这往往是知易行难。

临床研究显示，雅培益力佳SR的缓释碳水化合物系统配方，可较普通果棒和营养品更有效使饭后血糖水平达于理想水平。而对心脏有益的脂肪混合物（含高MUFA、低SFA）更可促进降低血脂水平，这对维持心脏系统健康尤其重要。雅培益力佳SR还添加完整系列的维生素和矿物质，可助维持整体健康。

妊娠期糖尿病的血糖管理目标和治疗流程

文章来源：好孕妈妈营养与优生杂志

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