糖尿病前期,93会发展成2型糖尿病

空腹血糖介于6.1~6.9mmol/L、餐后2小时血糖介于7.8~11.0mmol/L，就达到了糖尿病前期的诊断标准。不同的是，一个叫空腹血糖受损、另一个叫糖耐量异常。

糖尿病前期，多高的比例会变成2型糖尿病？

5年内，约有35~50%的概率罹患2型糖尿病。但更多的取决于个人的干预情况，持续的胡吃海喝，无法割舍精制淀粉和精制糖、不是坐着就是躺着……，用不上5年可能就晋升小糖人了。

但找准适合自己的方法，较大的概率逆转糖尿病前期，很有可能一辈子远离2型糖尿病，希望我自己有幸成为这样的案例。

至于个体，这完全取决于自己的决心和行为。全体人群，我们通过一些数据来看一下糖前期，有多大的风险罹患2型糖尿病。

如果不纠正生活方式，20年期间，发展成2型糖尿病的概率为93%。以20年为基准的话，糖尿病似乎是板上钉钉的事。

下面我们来简单看一下，年发表顶级医学期刊《柳叶刀》上的一项来自中国大庆涉及20年糖尿病相关的随访研究。

年，来自中国大庆33个诊所的名糖耐量异常的成年人，被随机分配到对照组，以及3个生活方式干预组（饮食、运动或饮食加运动），并积极干预已经进行了6年。

这6年里发生了什么呢？

在积极干预期间，对照组糖尿病累积发病率是66%，干预组糖尿病累计发病率是43%，干预组比对照组糖尿病发病危险下降51%，即干预5例可减少1例糖尿病的发生。

这些数字说明了什么呢？

即便已患糖尿病前期，通过饮食、运动的方式积极干预，可降低2型糖尿病发病率，至少可以延缓糖尿病的发生。

在整个20年里，干预组糖尿病的年平均发生率是7%，对照组是11%。干预组累计的糖尿病发病率为80%、对照组是93%。

不管怎么说，一旦罹患糖尿病前期，已经踏上了2型糖尿病直通车。如果持续不良的生活方式，几乎预定了一个座位。

具体这6年是如何干预的，我没有查到。但饮食方面我个人是比较推荐低碳+低GI+抗炎饮食，降低碳水化合物的情况下，避免精制淀粉和游离糖，只选择升糖指数低的食物。

在这个框架内，加入五颜六色的非淀粉蔬菜和低糖水果，例如彩椒、西红柿、西蓝花、圆白菜、白菜、香菜、菌藻类等；水果推荐蓝莓、西柚、西梅、李子等，这些食物富含多种类型的抗氧化剂，有助于降低体内的炎症水平。

低碳+低GI+抗炎饮食只是一个方向，并非适合所有人的饮食方式，建议根据自身情况调整和纠正，相信再个性化一些，会有更大的可能远离2型糖尿病。

相信大家都和我一样，在逆转糖前期的路上，做到知行合一。

参考：

1、李光伟中华内科杂志,,47(10):-.

2、LiG,ZhangP,WangJ,GreggEW,YangW,GongQ,LiH,LiH,JiangY,AnY,ShuaiY,ZhangB,ZhangJ,ThompsonTJ,GerzoffRB,RoglicG,HuY,BennettPH.Thelong-termeffectoflifestyleinterventionstopreventdiabetesintheChinaDaQingDiabetesPreventionStudy:a20-yearfollow-upstudy.Lancet.May24;():-9.doi:10./S-(08)-7.PMID:.

MutiePM,Pomares-MillanH,Atabaki-PasdarN,JordanN,AdamsR,DalyNL,TajesJF,GiordanoGN,FranksPW.Aninvestigationofcausalrelationshipsbetweenprediabetesandvascular