参加完这场活动,你就知道该如何预防糖尿病

　　

你知道中国是世界上拥有

糖尿病患者最多的国家吗？

你知道50%以上的糖尿病患者

有致盲风险吗？

　　今天（11月14日），是第11个联合国糖尿病日，柳南区卫医院、太阳村镇卫生院在太阳村镇广场举行了一次大型糖尿病预防宣传活动。

　　活动以“女性与糖尿病—我们拥有健康未来”和“知晓您的血压”为主题，医院专家对女性糖尿病的危害、产生、诊治和预防的透彻解析，增强了广大妇女对糖尿病的认识。

　　同时，还通过图文并茂的板报展览宣讲、发放宣传资料、知识问答等形式，提高了广大妇女对糖尿病的防治意识和战胜糖尿病的信心。

　　活动中，医院和太阳村镇卫生院的医务工作者还现场义务为妇女们进行测血压、检血糖等，整场宣传活动进行的有声有色。

糖尿病是什么病？

　　糖尿病是慢性、渐进性的非传染性基本，发病原因是胰腺不能分泌足够的胰岛素来分解血糖或身体不能有效地使用胰岛素，导致血糖水平不断升高，对心血管和神经系统损害尤其大。

　　糖尿病可分为I型（胰岛素依赖型）、II型（成年发病型）和妊娠期糖尿病。

　　II型糖尿病占全球糖尿病患者的绝大多数，主要诱因是超重和身体活动不足。

　　糖尿病是失明、截肢和肾衰竭的重要病因。

什么人容易得糖尿病？

1.超重肥胖人群：男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm

2.40岁以上中老年人

3.有糖尿病家族史（直系亲属包括父母及兄弟姐妹）

4.高血压、高血脂患者

5.有巨大儿（出生体重≥4kg）生产史或妊娠糖尿病史的女性

6.吸烟、体力活动少、生活压力大和精神持续紧张者

7.长期失眠或者睡眠时间过长者

8.长期接受抗精神病药物或抗抑郁药物治疗的患者

警惕！糖尿病有七大危险征兆

1.“三多一少”：多食多饮多尿、体重下降

2.瘙痒难忍易反复：用药无法解决

3.出现性功能障碍

4.出现“餐前饥饿现象”：每到饭点前就心慌、手抖、出虚汗、身上没劲

5.手足麻木：像有小虫在爬，并感到发热，或呈刺痛、灼痛、钻凿痛等剧痛

6.视物模糊：因为葡萄糖在眼睛积聚，暂时改变其形状，导致眼睛不能聚集

7.喜怒无常，脾气暴躁：血糖异常可能变得更加暴躁，高血糖还可能出现抑郁症状

关于糖尿病的八大误区

误区

01

糖尿病主要是由吃甜食太多引起

　　糖尿病是一种由遗传因素和环境因素长期共同作用导致的慢性全身性的代谢性疾病。糖尿病的危险因素包括遗传，高热量、高脂饮食，体力活动过少，肥胖，年龄增加，心理压力等

误区

02

年轻人不可能得糖尿病

　　糖尿病已有年轻化的趋势，年轻人也需要重视糖尿病的预防。定期体检有助于糖尿病的及早发现和早期治疗。

误区

03

没症状就不是糖尿病

　　“三多一少”指的是多食多饮多尿和体重减轻。部分患者只会有其中一个或两个症状，也有一部分患者尤其是II型糖尿病患者，也可能会没有任何症状。

误区

04

糖尿病患者不能吃水果

　　糖尿病患者是可以进食含糖量较低的水果，但量一定要适宜，最好选择在两餐之间或运动后进食。

误区

05

不吃主食血糖就不高

　　长此以往，会导致胰岛β细胞功能减退、胰岛素分泌减少。控制饮食应做到控制总量、合理分配、营养均衡。

误区

06

无糖食品不用控制

　　市场上出售的无糖食品大多数是“未添加蔗糖食品”，不是真正的无糖食品。比如无糖糕点的原材料为面粉等碳水化合物，依然会使血糖升高。

误区

07

血糖控制得越低越好

　　血糖应控制在一定的范围内，不能过高过低。血糖控制得好，可以减少糖尿病并发症的发生，血糖过低则会出现低血糖症。

误区

08

糖尿病监测只需监测血糖就够了

　　监测糖尿病血糖控制情况的主要指标，包括血糖的糖化血红蛋白。糖化血红蛋白是长期血糖控制的最重要的评估指标。

这样做远离糖尿病

管住嘴：

1.早餐最重要：吃早餐有助于增强饱腹感，进而控制午餐和晚餐的摄入，防止超重。

2.多吃全谷物：多吃大麦、小麦、玉米、燕麦大米、小米、荞麦和高粱等全谷物食物，可以减缓人体吸收碳水化合物的速度。

3.少喝甜饮料：口渴的时候，尽量喝白开水、矿泉水，避免糖分多的软饮料。

4.适当减饭量：“微胖”人群可以每天适当减少食物摄入量

5.多吃豆制品：大豆中的大豆异黄酮有助于降低血糖水平

6.经常喝绿茶：每天喝绿茶有助于去除体内危害健康的自由基。另外，绿茶有助于保持血糖稳定，预防或控制糖尿病病情

7.彻底戒烟草：每天吸烟超过30支的被测者患糖尿病的可能性比不吸烟者大4倍，每天吸烟在20—30支的被测者患糖尿病的几率比不吸烟者大3倍，每天吸烟20支以下的被测者患糖尿病的可能性比不吸烟者升高了88%。通常每天吸15根或更多根香烟的糖尿病女性发生心脏病的危险比从不吸烟的糖尿病女性大7倍

迈开腿：

1.努力减“肥肉”：超重会增加糖尿病危险，体重减轻10磅（约合4.5公斤）可显著降低患糖尿病的风险。每天至少锻炼30分钟，可以保持健康体重，促进胰岛素敏感性

2.经常晒太阳：常晒太阳而摄入足够的维生素D，有助于增加胰岛素分泌量

3.保证睡够觉：缺乏睡眠容易导致体内压力激素升高，进而影响胰岛素分泌，导致血糖失衡。

作者／唐永建黄凌

编辑／果果

审核／陈勋

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