糖尿病的运动指南

　　糖尿病运动治疗好处多。适当的体育锻炼，特别是户外运动，融入大自然的怀抱，身体不断地得以补充新鲜氧气，被称为“绿色疗法”。

　　运动方式：糖尿病患者的运动方式可选择步行(散步)、慢跑、游泳、太极拳、爬楼梯、骑自行车等。在众多的运动方式中，最容易做到并能坚持的方法是步行运动，有道是“每天一万步，健身又降糖”。

　　运动强度：糖尿病运动治疗的强度和持续时间要有一定限度，既不能盲目大量运动，也不能运动量过小而达不到运动效果。一般来说，糖尿病患者以中等强度的运动为宜，其定义为每10分钟消耗80千卡热量。糖尿病人可根据自己身体情况酌情制定运动强度。在运动后有微汗、感到轻松愉快、精神放松、食欲及睡眠良好，虽稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可消失，次日体力充沛，并且有运动的愿望，那么这样的强度是合适的。

　　运动时间：糖尿病患者在实施运动治疗开始时，运动持续时间以5~10分钟为宜，当自我感觉良好情况下，再逐渐增加运动量，一般以中等强度运动20~30分钟为好，低强度的运动可延续至45~60分钟。在运动频率方面，一般每周至少3~5次，有条件者最好每天定时运动，以利于血糖控制。肥胖型患者可以每日运动2次以减轻体重。

　　注意事项：运动方式、运动强度一定要因人而异，要巡序渐进，持之以恒，切不可操之过急，盲目进行大运动量的、激烈的活动。整个运动过程中及运动后，要注意自我感觉，如有严重的呼吸费力、胸前压迫感、头晕、眼花、出大汗等症状时，应立即停止运动并及时向医生咨询。

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