控制餐后血糖有八戒,糖尿病治疗都应该

糖尿病朋友们最关心的就是自己的血糖，而我们今天谈的这八条是对糖尿病朋友们的健康有着至关重要的作用，假如能做到，不仅会让自己的血糖水平变得平稳，还能提高自己的身体素质，可谓两全其美。

生气会使体内升高血糖、升高血压的激素分泌增多，对病情控制十分不利。尤其是饭后吃得饱饱的，胃肠里面全是食物，于是血液循环会加快，以便于食物的消化，这个时候要是生气动怒了，就会损伤胃，很容易引起血管损伤甚至出血等。

很多人都喜欢饭后一支烟，其实这样害处最大。因为人在吃饭后，胃肠蠕动加强，血液循环也加快，这时人体吸收烟雾的能力也进入“最佳状态”，香烟中的有毒物质更容易进入体，加重了对人体健康的损害。

饭后马上吃水果会使餐后血糖升高，而且很容易让肚子胀气，因为水果中含有单糖类物质，若被堵塞在胃内，就会形成胀气，以至发生便秘。所以吃水果的时间最好在饭后2~3小时。

假如饭后将裤带放松，会使腹腔内压下降，荷量增加，很容易引起肠梗阻和胃下垂。

我们常说“饭后百步走，活到九十九”，其实不然。要知道人在饱食后机体的工作重点就是消化食物了，为了保证食物的消化吸收，腹部血管扩张充血，这时如果“百步走”，由于运动量增加，还需要大量的血液运输提供能量用于运动消耗，这就影响消化道对营养物质的消化吸收，甚至会损伤肠胃。所以糖友们尽量饭后休息半小时，再开始活动。

要知道茶的成分很复杂，其中含有许多的矿物质，能和食物中的蛋白质相结合，使蛋白质变成不易消化的凝固物质，不仅不利于吸收，还容易出现便秘等影响身体健康的症状。

饭后洗澡，四肢体表的血流量会增多，胃肠道的血流量相应减少，从而使胃肠道的消化功能减弱，影响吸收。

如果饭后立刻睡觉，饭菜就会滞留在肠胃中，不能很好地被消化，久而久之容易诱发肠胃病、糖尿病等。

看了这“八戒”，大家该知道了饭后我们机体的“工作重点”就是消化食物，吸收营养物质。如果在这个时候，其他的一些活动影响了胃肠道的吸收，对自己的健康会非常不利，所以我们要努力避免。

医院内分泌科主任医师

王勇北京大学医学部